Ada banyak jenis peregangan Pilates, termasuk peregangan pemanasan yang dilakukan sebelum berolahraga dan peregangan pendinginan yang dilakukan untuk mengendurkan otot setelah latihan fisik. Peregangan kaki biasanya akan menargetkan otot hamstring atau paha, sementara peregangan lengan akan membantu kelenturan sendi di bahu dan lengan atas. Beberapa peregangan Pilates juga menggabungkan peregangan yoga yang lebih kompleks untuk menggabungkan manfaat dari keduanya.
Berdiri dengan punggung menempel ke dinding sambil menggulingkan punggung ke bawah adalah jenis peregangan Pilates yang dapat bermanfaat bagi punggung. Hal ini juga dimaksudkan untuk memperkuat otot punggung. Ini adalah latihan peningkatan postur yang bagus juga. Memperpanjang kedua lengan di atas kepala, tulang belakang kemudian perlahan menjauh dari dinding.
Peregangan Pilates untuk tulang belakang juga merupakan latihan yang baik untuk punggung serta postur. Di sini individu akan duduk di lantai, lebih disukai di atas matras latihan. Kedua lengan akan ditarik keluar di depan individu, sementara napas dalam-dalam diambil. Tulang belakang kemudian akan sedikit melengkung saat orang tersebut menghembuskan napas. Ini sering merupakan peregangan awal untuk mengendurkan dan meningkatkan sirkulasi sebelum berolahraga.
Peregangan Pilates lainnya dilakukan sambil duduk. Peregangan samping dapat dilakukan dengan mengangkat tangan di atas kepala di satu sisi tubuh. Ada juga jenis peregangan yang menargetkan pinggul, dan ini lebih kompleks.
Berbaring di lantai dengan lutut sedikit ditekuk, saat orang tersebut mempraktikkan bentuk teknik pernapasan relaksasi adalah jenis peregangan lain untuk Pilates dan yoga. Serangkaian beberapa napas dalam yang dilakukan secara berurutan akan membantu individu tersebut rileks. Ini harus dilakukan di atas matras untuk kontrol dan kenyamanan yang lebih baik.
Variasi dari peregangan jari kaki yang khas adalah cara lain untuk melakukan peregangan Pilates. Saat individu mulai, kedua tangan akan menyentuh lantai dengan rata, sambil mencondongkan tubuh ke depan. Ini akan meningkatkan sirkulasi dan fleksibilitas punggung bawah. Jika sulit untuk menyentuh lantai, individu dapat memulai dengan menyentuh pergelangan kakinya. Jika perlu, menekuk lutut sedikit saat mencoba menyentuh jari kaki dapat diterima.
Peregangan pemanasan untuk Pilates umumnya akan meningkatkan sirkulasi ke berbagai bagian tubuh. Pemanasan Peregangan pilates juga akan menghangatkan otot sebelum berolahraga, sehingga mengurangi risiko cedera. Penting untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas fisik untuk menghindari ketegangan otot dan nyeri di kemudian hari.
Sama pentingnya adalah melakukan beberapa peregangan pendinginan setelah latihan rutin. Jika individu berhenti berolahraga tiba-tiba tanpa pendinginan, jantung mungkin rentan terhadap ritme yang tidak teratur. Peregangan pendinginan akan membantu detak jantung perlahan-lahan menurun pada kecepatan yang aman, sambil meningkatkan relaksasi.