Pergelangan tangan dapat rentan terhadap ketegangan dan cedera akibat berbagai aktivitas, termasuk olahraga dan penggunaan komputer yang berat. Banyak masalah pergelangan tangan yang umum, termasuk carpel tunnel syndrome, dapat diobati atau dicegah dengan latihan penguatan. Latihan penguatan pergelangan tangan seperti pengeritingan pergelangan tangan dan penggunaan alat pencengkeram dapat membantu meningkatkan kekuatan dan kelenturan pada pergelangan tangan, tangan, dan lengan bawah.
Seperti halnya latihan apa pun, peregangan harus dilakukan sebelum memulai latihan penguatan pergelangan tangan. Ini dapat membantu menghangatkan otot dan tendon di pergelangan tangan dan mencegah ketegangan atau cedera lebih lanjut. Peregangan ini juga dapat dilakukan sepanjang hari kerja untuk meredakan nyeri pergelangan tangan atau lengan akibat penggunaan komputer atau mouse.
Pertama, perlahan gerakkan kedua tangan dengan gerakan memutar searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Kedua, rentangkan satu tangan sepenuhnya dengan tangan mengarah ke bawah, dan dorong tangan ke bawah dengan lengan lainnya. Ulangi di sisi lain. Terakhir, rentangkan lengan lagi dengan telapak tangan menghadap ke depan. Tarik jari ke belakang menggunakan tangan yang lain; ulangi di sisi lain.
Salah satu latihan penguatan pergelangan tangan disebut wrist curl. Ini digunakan untuk memperkuat otot-otot di lengan bawah dan pergelangan tangan, dan beban tangan yang ringan dapat digunakan untuk membuat latihan ini lebih efektif. Letakkan lengan bawah pada permukaan datar seperti meja, dengan pergelangan tangan dan tangan tergantung di tepinya. Menggunakan beban tangan, angkat ke atas, tekuk pergelangan tangan. Keriting pergelangan tangan terbalik dapat dilakukan dengan membalikkan lengan bawah dan memindahkan beban ke arah yang berlawanan.
Latihan mencengkeram adalah cara lain untuk membantu meningkatkan kekuatan pergelangan tangan dan tangan. Latihan-latihan ini dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari dengan menggunakan bola pegangan, yang juga disebut bola stres. Bola pegangan ringan dan portabel, sehingga latihan dapat dilakukan selama bekerja, bepergian, atau sambil menonton TV. Untuk melakukan latihan, cukup tekan bola berulang kali selama beberapa menit di masing-masing tangan. Tuas pegangan adalah perangkat serupa yang juga dapat digunakan untuk jenis aktivitas ini. Bola tenis juga berfungsi dengan baik untuk latihan ini.
Mungkin perlu untuk menyesuaikan jumlah pengulangan untuk mengatasi masalah individu dengan lebih baik saat melakukan salah satu dari latihan penguatan pergelangan tangan ini. Mengembangkan kekuatan di tangan dan lengan bawah untuk angkat berat dan aktivitas lain mungkin memerlukan lebih banyak pengulangan daripada mencoba mencegah sindrom terowongan karpal yang berasal dari penggunaan komputer. Latihan dapat dengan mudah dimodifikasi agar sesuai dengan rutinitas dan kebutuhan apa pun.