Tetap bugar sebagian besar adalah masalah makan makanan yang sehat dan cukup berolahraga. Menurut Centers for Disease Control, orang dewasa yang sehat harus melakukan tidak kurang dari dua jam tiga puluh menit latihan aerobik setiap minggu, idealnya bekerja cukup keras untuk meningkatkan detak jantung secara nyata. Latihan penguatan otot untuk kaki, lengan dan inti harus dilakukan setidaknya dua kali seminggu. Bagian penting lainnya untuk tetap bugar adalah makan makanan yang sehat, biasanya sebagian besar didasarkan pada biji-bijian dan karbohidrat kompleks lainnya, dan mengandung setidaknya lima porsi sayuran dan buah setiap hari. Ikan, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak biasanya dapat dimasukkan dalam diet sehat, meskipun gula dan lemak biasanya tidak dianjurkan.
Tetap aktif mungkin menjadi salah satu cara terbaik untuk menjaga kebugaran fisik sepanjang hidup. Pusat Pengendalian Penyakit percaya bahwa anak-anak harus mulai berolahraga pada usia enam tahun, dan kebanyakan anak membutuhkan setidaknya satu jam aktivitas aerobik setiap hari. Anak-anak biasanya disarankan untuk mengikuti senam yang dapat memperkuat otot, setidaknya tiga kali seminggu, dan mengikuti latihan aerobik seperti lompat tali setidaknya tiga kali seminggu.
Orang dewasa umumnya membutuhkan sekitar dua setengah jam olahraga cukup berat per minggu. Semakin berat latihannya, semakin sedikit latihan yang umumnya dibutuhkan. Orang dewasa yang melakukan olahraga yang sangat berat, seperti joging, berenang, atau bermain olahraga tim, mungkin memerlukan sedikitnya 75 menit olahraga per minggu. Orang dewasa umumnya disarankan untuk melakukan latihan penguatan otot, seperti senam, yoga atau angkat beban, setidaknya dua kali seminggu.
Tetap bugar biasanya juga melibatkan makan makanan yang sehat. Olahraga saja seringkali tidak dapat mencegah kekurangan nutrisi yang dapat terjadi jika makanan yang tidak tepat dimakan, atau jika asupan kalori tidak mencukupi. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara 1,500 dan 2,000 kalori per hari. Pakar nutrisi percaya bahwa sebagian besar kalori ini harus berasal dari biji-bijian, seperti beras, barley, dan gandum. Kacang-kacangan dan polong-polongan juga dapat menjadi bagian dari dasar diet sehat.
Konsumsi sayuran dan buah-buahan dapat menjadi kunci untuk tetap fit, karena sayuran dan buah-buahan mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik. Sebagian besar ahli merekomendasikan konsumsi setidaknya lima porsi sayuran dan buah-buahan per hari. Daging tanpa lemak, ikan dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak juga dapat dikonsumsi sebagai bagian dari diet sehat. Para ahli sering menyarankan untuk meminimalkan asupan daging dan susu, karena kandungan lemaknya yang sering tinggi, terutama lemak jenuh. Mereka mungkin juga menyarankan makan ikan dengan hemat, karena bisa mengandung merkuri dan kontaminan lainnya.