Peregangan siku mungkin diperlukan karena sejumlah alasan. Orang dengan nyeri siku akibat cedera atau sering mengalami keausan akibat olahraga, seperti tenis atau golf, dapat menemukan kelegaan melalui peregangan setiap hari. Dari fleksi lengan bawah hingga ekstensi, rutinitas peregangan siku dapat mencakup beberapa gerakan yang bermanfaat.
Peregangan pergelangan tangan, atau peregangan lengan bawah, adalah jenis peregangan siku yang paling umum. Ini melibatkan penggunaan satu pon (setengah kilogram) berat di tangan yang diregangkan, dengan telapak menghadap ke atas. Letakkan lengan bawah di tepi meja, jaga agar lengan tidak bergerak sehingga hanya tangan yang bisa bergerak. Pergelangan tangan harus bergantian antara ditekuk ke atas dan diturunkan dengan sangat lambat. Berat tambahan dapat ditambahkan untuk ketahanan jika diperlukan.
Peregangan lengan bawah lainnya dapat dilakukan dengan palu. Sambil memegang palu, atau alat serupa, putar tangan hingga telapak tangan menghadap ke bawah. Putar tangan lagi hingga telapak tangan menghadap ke atas. Ini semua harus dilakukan dengan lengan bawah ditopang oleh meja.
Perpanjangan pergelangan tangan dapat diselesaikan dengan menggunakan tali, pemberat, dan sapu. Ikat salah satu ujung tali ke sapu dan ujung lainnya ke beban. Dalam posisi berdiri, rentangkan kedua lengan dan siku lurus sambil menggulingkan beban dari tanah dengan memutar pergelangan tangan. Telapak tangan harus menghadap ke bawah selama latihan ini. Sebagai peregangan yang melenturkan, telapak tangan mungkin menghadap ke atas.
Juga dikenal sebagai peregangan tenis, peregangan siku mungkin termasuk penggunaan bola sebagai penyangga. Memeras bola dapat diselesaikan dengan menempatkan bola tenis atau bola lain dengan ukuran yang sama di telapak tangan. Itu harus diperas beberapa kali untuk melakukan peregangan. Sepotong busa atau spons dapat ditempatkan di sekitar bola untuk mengurangi ketidaknyamanan.
Ekstensi jari dapat dilakukan dengan bantuan karet gelang. Setelah memasang karet gelang dengan aman di sekitar kelima ujung jari, rentangkan jari berulang kali. Beberapa karet gelang dapat ditambahkan untuk meningkatkan resistensi.
Pengulangan untuk latihan ini harus didiskusikan dengan dokter, pelatih pribadi, atau terapis fisik. Jumlah pengulangan yang paling umum diminta adalah sepuluh pengulangan, tiga kali sehari. Beberapa terapis mungkin menyarankan agar latihan diselesaikan hingga lima kali per hari. Setelah latihan ini, pijat dianjurkan. Pergelangan tangan dapat dipijat dengan es batu, atau dirawat dengan kompres es selama lima menit.
Sementara rasa sakit ringan selama latihan lain dapat diharapkan dan diterima, peregangan siku harus nyaman. Jika ada rasa sakit yang dialami saat melakukan peregangan siku, dokter harus dihubungi. Nyeri selama peregangan siku dapat mengindikasikan masalah lebih lanjut dengan area yang terkena. Peregangan siku tidak boleh dimulai sampai area tersebut dirawat dengan benar dan area siku bebas dari rasa sakit.