Det finns flera sätt att beräkna din kroppsramstorlek. En av de enklaste är att linda tummen och det längsta fingret på ena handen runt handleden på den andra handen, var noga med att mäta på den smalaste punkten. Om dina fingrar rör vid eller överlappar, är du liten inramad. Om dina fingrar inte rör och det finns ett utrymme mellan dem, är du stor inramad. I vissa fall kanske du vill använda en mer exakt metod för att beräkna din ram och idealvikt.
För att mäta kroppsramen mer exakt behöver du ett måttband, en block och penna för att skriva ner dina mått, och kanske en vän som hjälper dig att hålla måttbandet. Mät först handleden och skriv ner siffran. Mät sedan din exakta höjd. Du måste ange dessa siffror i ett diagram för att beräkna idealvikten för din längd och ramstorlek.
För en kvinna under 5 fot 2 tum (157.48 cm) indikerar en handledsstorlek mindre än 5.5 tum (13.97 cm) en liten kroppsram. Ett mått på 5.5 tum till 5.75 tum (13.97 till 14.61 cm) indikerar en medelstor ram, och en handledsstorlek större än detta indikerar en stor ram. Kvinnor 5 fot 2 tum till 5 fot 5 tum (157.48 till 165.1 cm) i höjd, en handledsstorlek mindre än 6 tum (15.24 cm) är liten, 6 tum till 6.25 tum (15.24 till 15.875 cm) är medium och över detta storleken är stor. För en kvinna över 5 fot 5 tum (165.1 cm) är en handledsstorlek mindre än 6.25 tum (15.875 cm) liten, 6.25 tum till 6.5 tum (15.875 till 16.51 cm) är medium och ett mått högre än detta är stort.
Måtten på kroppens ramstorlekar för män tar hänsyn till färre variationer. För en man vars höjd är över 5 fot 5 tum (165.1 cm) indikerar en handledsstorlek på 5.5 tum till 6.5 tum (13.97 till 16.51 cm) en liten ram. En medelstor ram har ett mått på 6.5 tum till 7.5 tum (16.51 till 19.5 cm), och allt högre anses vara stort.
När du har din ramstorlek kan du koppla in siffrorna i en kroppsstorlekstabell för att beräkna din målvikt för din ramtyp. Många förskrivna diagram kan också hittas på Internet på hälsowebbplatser eller viktminskningsforum, så att du kan hoppa över räknaren.
Kroppsramsmätningen kom till på 1940- och 50-talen genom ansträngningarna från Metropolitan Life Insurance Co. Deras mål var att hitta ett sätt att mäta om någon var överviktig för att kunna beräkna risken att ge dem en livförsäkring. I årtionden användes denna praxis för att bestämma en persons hälsosamma vikt, men det var inte klart om denna metod var tillförlitlig. När kroppsramtabellerna ursprungligen utarbetades var provstorleken liten och tog inte hänsyn till ramskillnaderna mellan raserna.
På senare tid ses Body Mass Index (BMI) som ett mer tillförlitligt sätt att bestämma sin målvikt. BMI tar hänsyn till en persons vikt och längd och utelämnar handledsmått helt och hållet. Det finns fortfarande en viss debatt om huruvida BMI är ett korrekt mått på den allmänna hälsan.