Träning med studsmatta är ett bra sätt att hålla sig i form. Det är mycket lättare för lederna än att gå eller jogga på ett hårt underlag. Dessutom kan de flesta trampolinövningar göras på en bakgårdstrampolin eller en ministudsmatta, vilket gör dem mycket bekväma för trampolinägare.
Det är viktigt att rådfråga din läkare innan du gör betydande förändringar i din normala rutin. Träning med studsmatta kan se lätt ut, men om du har några hälsoproblem kan det vara farligt. Du bör också värma upp och kyla ner med långsamma, progressiva rörelser och sträckningar innan du tränar i ett snabbare tempo.
Många av rörelserna i trampolinträning är baserade på rörelser man traditionellt har gjort, eller naturligt skulle göra, på en studsmatta. Detta gör dem väldigt lätta att följa. Några bra trampolinövningar att prova inkluderar:
1. Kontakten studsar. Stå med fötterna axelbrett isär och lätt böjda knän. Med händerna på midjan, börja studsa något tills du vänjer dig vid studsen.
2. Fotkranen. Studsa medan du flyttar din kroppsvikt från ena foten till den andra.
3. Hamstring lockar. Detta liknar fotkranen förutom att du studsar på ena foten samtidigt som du för den andra foten upp till skinkorna, alternerande sidor.
4. Sida till sida. Sätt ihop fötterna och studsa genom att flytta din vikt från ena sidan till den andra.
5. Gå eller jogga på plats. Gå eller jogga helt enkelt på plats och se till att röra armarna.
6. Jogga studs. Jogga på plats medan du sakta räknar till tio, fortsätt sedan att jogga men studsa två gånger på ett ben och varva ben.
7. Hoppande domkrafter. Att konvertera denna rörelse från en golvträning till en trampolinövning minskar trycket på dina knän. Kom ihåg att vara noga med att behålla fotfästet, speciellt på en ministudsmatta.
8. Vridstuds. Studsa försiktigt med fötterna i mitten av studsmattan medan du vrider kroppen fram och tillbaka.
9. Häl-tå studs. Stå med fötterna nära varandra och börja studsa. För din vänstra fot framåt under studsen, rör vid hälen mot mattan samtidigt som du kort höjer din vänstra arm framför dig. Alternativa sidor. Att röra både armar och ben är ett ganska säkert sätt att få upp pulsen.
Om du provar trampolinträning kommer du sannolikt att bli fast. Det är lätt nog för de flesta, men kan också vara så utmanande som du vill beroende på hur länge du stannar på mattan. Den kanske bästa fördelen med denna typ av träning är att den generellt sett har låg effekt.