Det finns ett brett utbud av kärnträningsövningar. De faller ofta in i minst en av två grupper: kärnförstärkningsövningar och kärnstabilitetsövningar. Kärnövningar kan utföras med enbart kroppsvikt eller med hjälp av utrustning. Vissa träningssystem, som pilates, fokuserar på core conditioning. Kärnträningsövningar, såsom magövningar, används också för att konditionera kroppen för förbättrat fysiskt utseende och förmåga.
Styrkande övningar för core är främst utformade för att öka styrkan i core-musklerna. Detta möjliggör bättre atletisk prestation och enklare utförande av många fysiska uppgifter. Vanliga övningar inkluderar plankan, bron, armhävningar och crunch. Det finns många varianter av dessa kärnövningar för att öka konditionen, ge en större utmaning och minska tristess. Variationer av plankan innebär ofta att man lägger till rörelse från en arm eller ett ben.
Stabilitetsträningsrutiner tenderar att fokusera på övningar och stretchningar som hjälper till att hålla rätt hållning och förhindrar skador. Ryggsmärtor är ofta förknippade med svaga core-muskler och kan lindras genom att utföra core-övningar. Denna träningsform innebär många av samma övningar som styrketräning.
De flesta kärnträningsövningar kräver korrekt positionering för att undvika skador och dra full nytta av övningen. Vid stabilitetsträning är det ofta ett större fokus på korrekt sammandragning av kärnan och inriktning av kroppen. En statisk planka, i vilken tränaren ser till att behålla en neutral ryggrad och instoppat bäcken, kan hållas i upp till flera minuter. Detta kan bearbeta kärnan och hjälpa kroppen att bli mer smidig.
Många former av utrustning kan användas för att underlätta grundutbildning. De vanligaste, som en stabilitetsboll eller wobbleboard, tvingar motionären att röra sig på ett instabilt underlag. Att använda en instabil yta kan också tvinga kroppen att utnyttja core-musklerna under övningar som normalt inte involverar core. Att till exempel göra vissa typer av armövningar på en stabilitetsboll kommer att kräva användning av kärnmusklerna.
Ett antal träningssystem som yoga och pilates fokuserar på kärnträningsövningar. De flesta pilatesövningar, som hundratals, kombinerar andningsrytmer med kärnkontraktion. Yoga betonar också andningsarbete och positionering, och många yogapositioner fungerar i kärnan. Båda dessa system kan göras utan utrustning, men en klass eller instruktion genom en digital videoskiva (DVD) är att rekommendera, speciellt för nybörjaren.