Det finns ett antal olika flexionsövningar som kan utföras för att öka styrkan och flexibiliteten. Flexionsövningar spelar också en mycket stor roll för att minska led- och muskelvärk från skador eller medicinska tillstånd. Exempel på dessa övningar kan vara benlyft för att arbeta med höftböjare, bicepcurl för att arbeta med armbågsböjare och underarmscurl för att stärka handledsböjarna.
Bålböjningsövningar inkluderar övningar som tränar rygg- och magmusklerna. Många personer med ryggsmärtor tycker att övningar för bålböjning ofta hjälper till att stärka och sträcka ut kärnmusklerna, vilket lindrar en del av smärtan. Lumbalövningar är ett av de mer populära valen för personer med ryggsmärtor, men de anses också ofta vara riskabla, potentiellt orsaka skador eller göra befintliga skador värre. En mer konservativ bålböjningsplan kan inkludera stärkande övningar som bäckenlutningar och sidoböjningar för magmusklerna och de sneda musklerna, vilket gör att dessa muskler kan hjälpa ryggen att bära mer av överkroppsvikten, vilket potentiellt kan lindra ryggsmärtan.
Flexionsövningar som påverkar benet inkluderar böjningar i knä, höfter och ankel. Att stretcha och stärka höftböjarmusklerna kan inte bara minska smärta, utan också förbättra hållningen och göra det lättare att lyfta benen under gång och löpning. Knäböjningsövningar används ofta för att hjälpa till att rehabilitera knäna efter en skada eller operation, och kan också göra det lättare för personer som har svårt att röra sig på grund av knäsmärta. Ankelflexion består av två rörelser som kallas plantarflexion och dorsalflexion som pekar respektive pekar mot tårna och sedan för fotens övre del in mot smalbenet. Om du gör detta kan du förbättra balansen och hastigheten samtidigt som du lindrar kramper i underbenen och smalbensskenor.
Axel-, armbågs- och handledsböjning är de huvudsakliga böjningsövningarna som påverkar armarna. Att träna axelböjarna kan öka rörelseomfånget runt axelleden, och är en annan metod som ofta används för rehabilitering efter operation eller en skada. Att träna armbågsböjarna kan också bidra till att förbättra ett minskat rörelseomfång till följd av en skada eller operation. Armbågsflexionsövningar som bicepcurls stärker armarna och gör det lättare att lyfta tunga föremål. Underarmscurl, även känd som handledscurl, är ett bra sätt att stärka handledens böjare, hjälpa till att stabilisera och stärka handlederna och till och med förbättra greppstyrkan.