Bicepssträckningar hjälper en person att öka sin flexibilitet och förhindra skador när man tränar med vikter. Det är faktiskt en bra idé att stretcha innan någon form av träning. Lyckligtvis finns det många sätt som en person kan sträcka ut sina biceps, som är musklerna i den övre delen av överarmen.
Vissa bicepssträckningar utförs när du står upp. En person kan till exempel använda väggsträckor för sina biceps. För att utföra en väggsträckning står en person med en hand och nedre delen av den inre armen mot en vägg. Han vänder sedan långsamt sin kropp bort från väggen och stannar när han känner en behaglig stretchkänsla i bicepsen. Han kan hålla den utsträckta positionen i cirka 30 sekunder.
En person kan också utföra bicepssträckningar med båda armarna placerade på en vägg. För att utföra dessa sträckningar står en person vänd bort från väggen, med båda handflatorna vidrör väggen bakom honom och hans fingrar pekade uppåt. Han flyttar sig sedan till en hukande position med bålen framåtlutad och händerna fortfarande på plats på väggen. Han bör hålla denna hukposition i cirka 30 sekunder.
En annan stående bicepsstretch kräver att tränaren står upprätt med båda händerna knäppta bakom ryggen. Han vänder sedan sina ihopknäppta händer så att deras handflator är vända nedåt. Till slut lyfter han upp händerna medan de fortfarande är knäppta bakom hans rygg och håller den positionen i cirka 20 eller 30 sekunder.
Vissa bicepssträckningar är avsedda att utföras medan en person sitter ner. Till exempel kan en tränare sitta ner på marken och placera händerna bakom sig, med böjda knän och handflatorna vända nedåt. Sedan pekar han med fingrarna bort från honom och håller händerna nära varandra och använder en gångrörelse för att flytta sina fötter framåt. Han ska sluta när han känner att biceps sträcker sig och hålla sin position i 30 sekunder.
En individ kan till och med utföra bicepssträckningar medan han ligger på golvet. Till att börja med ligger en person på golvet, med magen och bröstet vidrör marken. Han ska sedan placera en arm ovanför sig med handflatan vänd uppåt; den andra armen ska vara böjd i armbågen med handflatan nedåt. Genom att trycka på handen som har handflatan vänd nedåt bör han sakta vända kroppen bort från golvet tills han känner en bekväm sträckning av bicepsen. Han bör hålla den positionen i cirka 20 till 30 sekunder.