Som brandman är det utomordentligt viktigt att hålla sig vid god hälsa och behålla brandmännens kondition, eftersom jobbet ofta kommer att vara fysiskt krävande, för att inte tala om farligt. För att upprätthålla korrekt brandmanskondition är det tillrådligt att följa många av samma steg som alla som vill hålla sig vid god hälsa skulle ta. Först och viktigast av allt kommer det att vara viktigt att utveckla en hälsosam kost och hålla sig till den. Regelbundna stretchningsrutiner kommer också att vara exceptionellt fördelaktiga, eftersom stretching kan hjälpa till att förebygga skador, särskilt under fysisk aktivitet.
Brandmän tenderar att göra en betydande mängd tunga lyft, vilket innebär att en kärnträning är en viktig del av brandmännens kondition. Ett core-pass kommer att stärka musklerna som stöder ryggraden, inklusive nedre ryggmusklerna, höft- och ljumskmusklerna och magmusklerna. Ett sådant träningspass kommer inte bara att hjälpa till att förebygga skador och stödja ryggraden, utan också förbättra balansen och rörligheten. Detta ska vara ett träningspass som andra träningspass eller träningsrutiner är uppbyggda kring. Styrka i överkroppen är också mycket viktig, men om kärnmusklerna inte är tillräckligt starka för att stödja belastningen på överkroppsmusklerna, kommer brandmannen vara mer benägen att bli skadad.
Det är en bra idé att undersöka lokala lagar eller förordningar om brandmäns kondition. I många fall kommer en brandman att behöva klara ett fysiskt test för att bli brandman i första hand, men kommer också att behöva göra om testet med jämna mellanrum för att säkerställa att han eller hon upprätthåller korrekt brandmanskondition. Att undersöka de olika kraven kan hjälpa brandmannen att utveckla ett styrketräningsprogram som förbereder honom eller henne för svårigheterna i testet, för att inte tala om för daglig verksamhet som brandman.
Aerob aktivitet är också en viktig del av brandmanskonditionen. Brandmän behöver rutinmässigt klättra i stegar och trappor, ofta med mycket tung utrustning och gasmasker på sig. Brandmannen kan också utsättas för dålig luftkvalitet. Ett aerobt träningspass säkerställer att brandmannen är förberedd för dessa arbetsuppgifter, eftersom lungorna kommer att stärkas och hjärtat fungerar. Om det alls är möjligt bör brandmannen undvika rökinandning på jobbet och undvika att röka cigaretter eller andra tobaksprodukter utanför jobbet. Att cykla inomhus eller utomhus är ett bra sätt att få ett aerobt träningspass utan att belasta knäna för mycket. Löpning är en annan bra aerob träning, men det kan vara jobbigt för knäna.