De bästa tipsen för att övervinna blyghet och social fobi inkluderar att undersöka orsaken till tillståndet, medvetet förbereda sig för sociala situationer och i vissa fall söka kognitiv beteendeterapi. Ett effektivt tillvägagångssätt är att undersöka och ersätta de tankar som skapar oro i sociala situationer. Att förbereda sig för sociala situationer och träna avslappningstekniker är vanliga metoder för att minska socialt obehag. Att förstå skillnaden mellan blyghet och social fobi är viktigt för att avhjälpa tillståndet. Kognitiv beteendeterapi och medicinering kan vara nödvändiga om den sociala rädslan stör normal funktion.
När man ska övervinna blyghet och social fobi är en effektiv utgångspunkt att undersöka och medvetet justera de tankar som orsakar obehag i varje situation. En blyg person kan undvika ögonkontakt eller prata mycket tyst i sociala situationer, rädsla för att andra inte kommer att gilla honom eller henne. För den här personen kan en effektiv strategi vara att fokusera mindre på önskan att bli omtyckt av alla och mer på de positiva budskapen i varje social interaktion. En rädsla för att göra misstag är en annan anledning till att en person kan backa i sociala situationer. Kontinuerliga mentala påminnelser om att alla människor har brister hjälper ofta till att minska självmedvetenheten och öka det sociala engagemanget.
Att förbereda sig för sociala situationer kan hjälpa till att övervinna blyghet och social fobi. Vissa blyga människor fruktar att de inte kommer att ha något av värde att tillföra en konversation eller social situation. I det här fallet kan det minska obehagskänslorna om du i förväg tänker på berättelser att dela eller intressanta ämnen att diskutera på en fest. Att välja sociala situationer som tilltalar intressen är ofta till hjälp, vilket gör att en blyg person kan fokusera på gemensamma drag. Före eller under en social händelse kan avslappningsövningar som djupandning också minska ångest, omdirigera energi från negativa tankar eller oro till samtal och aktiviteter i nuet.
Effektiva strategier för att övervinna blyghet och social fobi kan variera beroende på det specifika tillståndet. Blyghet, ett vanligare tillstånd än social fobi, kännetecknas av känslor av pinsamhet och osäkerhet i sociala situationer. Social fobi är mer intensiv och innebär ofta konstant undvikande av sociala aktiviteter på grund av ökad rädsla för att bli förödmjukad eller dömd. Även om allmänna tips för att övervinna blyghet inkluderar ökad exponering för sociala situationer, kräver samma strategi vanligtvis större socialt eller rådgivande stöd för någon som har att göra med social fobi.
Om processen att övervinna blyghet och social fobi blir överväldigande eller stör normal funktion, är konsultation med en professionell rådgivare vanligtvis den bästa metoden. Rådgivare använder ofta kognitiv beteendeterapi för att hjälpa klienter stegvis att undersöka sin rädsla för sociala situationer, vilket underlättar för dem i socialt engagemang. I vissa fall kan medicinering vara nödvändig för att minska försvagande ångest.