D-vitamin produceras naturligt i kroppen när prekursorkolesterolet, som finns i huden, utsätts för solljus. Det kan vara svårare att få tillräcklig exponering för solljus under höst- och vintermånaderna, vilket gör att många får leta efter D-vitamintillskott för att främja sin hälsa. Det är viktigt när man köper D-vitamin att avgöra om ett D-vitamintillskott innehåller vitamin D2 eller vitamin D3, eftersom varje form reagerar olika i kroppen och endast en form är nära den naturliga källan till D-vitamin som kroppen kräver. D-vitamin har en viktig funktion för att reglera blodsockermetabolismen och kalciumabsorptionen och är ett vitamin som kroppen kräver varje dag.
Kosttillskott som marknadsförs med etiketten D-vitamin kan innehålla antingen formen D2 eller D3. Vitamin D2 syntetiseras av växter och spelar en mycket liten roll för att främja människors hälsa. Den form i vilken människan syntetiserar från solljus kallas vitamin D3. Detta är den närmast naturliga formen av D-vitamin som kroppen kräver. När du köper D-vitamin är det viktigt att läsa på etiketten för att avgöra vilken form av D-vitamin som används.
Att köpa vitamin D-kapslar är ganska enkelt, eftersom dessa former av kosttillskott är lätt tillgängliga i apotek och internettillskottslager. D-vitaminkapslar är vanligtvis små gelliknande kapslar som gör det lättare att svälja dem för personer som har problem med att ta piller. De flesta D-vitamintillskott innehåller 1,000 5,000 internationella enheter vitamin D. De rekommenderade enheterna för en genomsnittlig vuxen är XNUMX XNUMX enheter per dag från vissa källor, för att på ett adekvat sätt förse kroppen med hela utbudet av hälsofördelar.
Flytande vitamin D kan vara mycket lättare att svälja för vissa individer. När du köper D-vitamin i flytande form är det viktigt att även se mängden D-vitamin per portion, eftersom det är mycket lätt att överdosera flytande vitamin. Den övre gränsen för D-vitamin rekommenderas vid 10,000 XNUMX internationella enheter per dag, och allt utöver denna punkt kan leda till D-vitamintoxicitet. Symtom på vitamin D-toxicitet inkluderar uttorkning, minskad aptit och förstoppning.
Efter 30 minuters solexponering gör människokroppen vanligtvis den övre gränsen för D-vitamin, eller 10,000 1,383 internationella enheter. Solexponering hela dagen är en naturlig D-vitaminkälla som är gratis att använda och som inte kräver att man måste komma ihåg att ta kosttillskott varje dag. En annan naturlig källa till vitamin D är sill, en typ av fisk som innehåller 3 XNUMX internationella enheter per portion på XNUMX uns. Det är vanligtvis att föredra att använda naturliga källor till D-vitamin under vår- och sommarmånaderna framför att köpa D-vitamintillskott eftersom det anses absorberas bättre av kroppen.