Skador eller inflammation i hälsenan uppstår vanligtvis som ett resultat av överanvändning eller överdriven kraftfull träning som vid löpning. Även om en skada på denna del av kroppen kan vara mycket svår att behandla, är den förvånansvärt enkel att förebygga. Det bästa sättet att förhindra hälsenan skada eller inflammation är genom att använda sträckningar för hälsenan. Några av de vanligaste sträckningarna för denna kroppsdel inkluderar väggflexen, den funktionella stretchen och yogaställningen som kallas nedåtgående hund. För bästa resultat bör dessa sträckor vanligtvis hållas i minst tjugo sekunder.
En av de mest effektiva sträckningarna för akillessenan är väggflexen. Detta är en bra sträcka för dem som är oroliga för att skada sin hälsenan eller har gjort det tidigare, eftersom det sträcker både hälsenan och vaden. För att utföra denna sträckning korrekt måste individer stå ungefär en fot framför en vägg eller staket med fötterna vända mot väggen. De som utför sträckningen måste sedan föra hälen på en fot nära väggen, med tårna planterade på väggen. Vanligtvis kommer foten att vara i en vinkel i denna position. För bästa resultat i väggsträckningen uppmuntras individer vanligtvis att hålla båda benen så raka som möjligt. Att hålla posen i minst tjugo sekunder ger en bra stretch.
En annan av de bästa sträckorna för akillessenan kallas vanligtvis för den funktionella sträckningen. I denna ställning måste individer stå på ett steg med tårna planterade stadigt på ytan av steget och hälarna något från ryggen. Medan de håller i ett räcke, en vägg eller annan robust yta, tappar individer långsamt hälarna mot marken eller steget under dem så mycket som möjligt. Precis som med väggflexen uppmuntras personer som utför denna sträckning vanligtvis att hålla positionen i minst tjugo sekunder för bästa resultat.
Medan nedåtgående hund traditionellt sett är en yogaställning, är det också en av de vanligaste sträckningarna för akillessenan. Börjar på alla fyra på marken, individer som utför nedåtgående hund måste sedan räta ut sina ben. Om du gör det skapas ett upp och nervänt ”V” med kroppen, vilket ger en utmärkt stretch i akillessenorna, vaderna och till och med hamstrings. Ofta kräver denna ställning övning och instruktioner från en erfaren yogi för att bemästra.