De bästa övningarna för slappa bröst är de som riktar sig mot bröstmusklerna. Olika former av bröstpressar är kanske det mest effektiva sättet att förhindra eller lyfta hängande bröst. Armhävningar och bröstflugor kan också vara mycket effektiva. Det är också möjligt att förhindra att brösten hänger helt enkelt genom att bära ordentliga sportbehåar när du tränar.
Bröstpressövningar är de mest effektiva övningarna för att förhindra hängande bröst. Den vanligaste formen av bröstpress är bänkpress. Idrottaren ligger på en tyngdlyftningsbänk medan han håller en skivstång ovanför sig, i linje med hennes bröstvårtor. Sedan böjer hon armbågarna för att försiktigt sänka stången mot bröstet. När stången är en tum (2.5 centimeter) över hennes bröst, trycker hon tillbaka vikten tills hennes armar är raka. Denna övning hjälper till att stärka bröstmusklerna och gör det möjligt för dem att ge bättre stöd för brösten.
Det finns ett antal varianter av bänkpressen, och att utföra dessa varianter kan hjälpa till att maximera fördelarna med lyften när det gäller hängande bröst. Istället för att använda en skivstång kan en idrottare använda en uppsättning hantlar. Det är också möjligt att utföra denna övning i en lutning eller en nedåtgående. Armhävningar är också fördelaktiga, eftersom de involverar samma uppsättning muskler som bänkpressen engagerar och därmed ger många av samma fördelar.
En annan viktig överkroppsövning som hjälper till att förhindra hängande bröst är bröstflugan. För att utföra denna bröstövning ligger idrottaren på en bänk med varje hand som håller en hantel rakt upp i luften. Hon ska rotera armarna så att handflatorna är vända mot varandra. Sedan, med armbågarna lätt böjda, sänker hon armarna mot golvet så att hennes armar på den lägsta punkten pekar rakt ut från kroppen i vardera riktningen. Idrottaren använder sedan sina bröstmuskler för att höja armarna tillbaka till sin ursprungliga position.
Utöver dessa bröstövningar är det viktigt att kvinnor utför andra arm-, rygg- och kardiovaskulära övningar. Dessa övningar kommer att hjälpa till att säkerställa att kvinnorna kan få full nytta av bröstövningarna. Att bara fokusera på bröstövningar kommer att resultera i obalans i kroppens muskler.
Förutom att utföra dessa övningar kan kvinnliga idrottare också hjälpa till att förhindra att deras bröst hänger genom att se till att de har rätt stöd när de tränar. Många övningar kan få brösten att röra sig, och detta kommer med tiden att få dem att hänga. Att bära en sport-bh hjälper till att minska denna orsak till hängande bröst.