En kroppsskulpturkurs kombinerar generellt kardiovaskulära, stretch- och styrketräningsövningar för att hjälpa till att bränna kalorier, öka flexibiliteten och stärka musklerna på en gång. Övningar i dessa klasser varierar mycket beroende på upplägg och instruktör. I allmänhet förväntar du dig dock att gå igenom en mängd olika övningar med låg effekt som riktar sig till alla större muskelgrupper under ungefär en timme. En body sculpting klass kommer också ofta att använda en mängd olika verktyg för att hjälpa till med styrketräning, såsom små hantlar, motståndsband och stabilitetsbollar.
De flesta kroppsskulpturkurser börjar med en uppvärmningsperiod. Detta är vanligtvis en period på 5 till 10 minuter med lätt kardiovaskulär aktivitet och stretching. Det kan till exempel inkludera att marschera på plats eller lätt dans, följt av vad-, hamstring-, axel-, arm- och ryggsträckningar. Dessa aktiviteter hjälper till att få musklerna smidiga och varma, vilket kan hjälpa till att förebygga skador eftersom träningen fortsätter med de mer intensiva aktiviteterna i resten av klassen.
Efter uppvärmningsperioden kommer en kroppsskulpteringskurs ofta att gå vidare till kärnövningar. Core-övningar är utformade för att stärka mag- och ryggmusklerna, som är i centrum, eller kärnan, av kroppen. Dessa övningar kan göras liggandes på en matta, med hjälp av kroppsvikten som motstånd, eller med hjälp av en stabilitetsboll eller kroppsskulpteringsstång.
Efter en core-building rutin, är nästa steg ofta en övergång till arm- och benövningar. Denna del av klassen kommer ofta att dra in en mängd olika träningsformer, inklusive dans, pilates, yoga och tyngdlyftning. Till exempel pilates benlyft för att hjälpa till att stärka de yttre låren, följt av axelhöjningar med ett motståndsband för att stärka armar och axlar. Därefter kommer en övning som bicepscurl med handvikter att öka biceps- och handledsstyrka. Dessa övningar görs ofta i snabb följd för att öka kaloriförbränningen.
En kroppsskulpteringskurs avslutas vanligtvis med en nedkylningsperiod. Detta kan ledas av en instruktör eller lämnas åt varje deltagare att göra på egen hand. Nedkylningar involverar vanligtvis försiktig stretching av alla de stora muskelgrupperna för att förhindra kramper och stramhet.
Under en kroppsskulpturkurs kommer instruktörer vanligtvis att visa hur man genomför varje övning och använder eventuell extrautrustning. Han eller hon hjälper också ofta till att anpassa övningarna till speciella konditionsnivåer efter behov. I allmänhet är det bäst att börja med lättare vikter eller övningar med motstånd och lägre intensitet, för att förhindra skador och utbrändhet. När kärnkonditionen och styrkan ökar, bör en person som deltar i en kroppsskulpteringskurs kunna öka vikter, flexibilitet och mer.