Knäböjsställ används vid tyngdlyftning, främst för att hålla en uppsättning skivstänger på lämplig höjd för lyftaren. För att utföra grundläggande knäböj måste skivstängerna vila på axlarna medan knäböjaren utför en djup knäböj. Squat-ställ ser till att skivstängerna hålls i ett stadigt läge för att börja lyftet, och ger en omedelbar plats för att placera skivstängerna när knäböjningen har utförts.
Squat racks är mycket enkla i sin konstruktion. Fyrkantiga metallstänger utgör ramen och basen, och själva strukturen liknar ett klädställ. Korta spotter-spön sätts på plats för att vila skivstängerna på, och hela ställningen är justerbar beroende på användarens längd och övningen som utförs.
Vissa squat racks har lagt till funktioner som chin-up bars och vilar för andra fria vikter. Dessa lyxmodeller liknar en metallbur och kallas ibland power racks, squat burar eller power burar. Squat racks av alla typer är häftklamrar på alla gym eller styrketräningscenter.
Du har förmodligen sett knäböjsställ i aktion om du någonsin har sett styrkelyftstävlingar eller Iron Man-utmaningar på tv. Knäböjsställen håller de gigantiska vikterna som rycks upp och över huvudena på tyngdlyftarna, och fångar sedan vikterna när de sänks.
När du köper knäböjsställ, eller använder dem på gymmet, är det absolut nödvändigt att du kontrollerar ställens stabilitet. De ska vila platt på golvet och inte vingla när en uppsättning vikter lyfts grovt. Basen på knäböjsställen bör vara mycket tung för att säkerställa att ställningen inte rör sig eller tippar under användning. Instabilitet i knäböjsställen kan resultera i allvarliga skador, inklusive brutna ben, trasiga eller stukade muskler och ryggskador.
Det finns också risk för skador när du gör back squats med squat racks. Back squats utförs med skivstängerna vilande bakom nacken, vilket gör det svårt att veta exakt var ställningarna är när de är klara. Om tyngdlyftaren backar för långt kan stängerna vid basen av knäböjsställen orsaka ett fall eller en vriden eller stukad fotled.
Squats görs för att stärka, tona och utveckla hamstrings, glutes, quadriceps och nedre delen av ryggen, och olika varianter av den grundläggande squat kommer att rikta in sig på specifika muskelgrupper. Nästan alla typer av knäböj kan utföras med knäböjsställ, vilket gör det till en mångsidig och viktig utrustning för både nybörjare och professionella tyngdlyftare.