Många dieter har rapporterat ett samband mellan Atkins-dieten och förstoppning, särskilt när man är på induktionsfasen av dieten. Denna fas varar i cirka två veckor och kännetecknas av mycket lågt kolhydratintag. Eventuella förändringar i matvanor kan leda till problem som förstoppning, men eftersom kroppen vänjer sig vid förändringarna och mer mat tillåts efter induktionsfasen är problemet med förstoppning inte så utbrett. Det finns strategier att följa medan du är på Atkins-dieten och förstoppning bör lösa sig själv efter några dagar eller veckor.
Förstoppning är en vanlig biverkning av många lågkolhydratdieter. En av kritikerna mot Atkins-dieten är att dieter i induktionsfasen konsumerar mindre än 7 % av det minsta dagliga fiberintaget. Fokus på höga nivåer av protein kan också förvärra kopplingen mellan Atkins-dieten och förstoppning eftersom ett högt intag av kött och ost kan leda till tarmfel.
Kroppen måste ha fiber för att den ska kunna bli av med avfall. Frukt, grönsaker och fullkornsprodukter som bröd och spannmål är de vanliga källorna till fiber i en genomsnittlig hälsosam kost. De rekommenderade 21 gram fibrer om dagen kan vara ganska svåra att konsumera på en lågkolhydratdiet som Atkins-dieten och förstoppning är ganska ofta resultatet. I vissa fall kan problemet bli tillräckligt allvarligt för att kräva medicinsk hjälp.
För att undvika förstoppning under dieten är det nödvändigt att dricka åtta glas vatten eftersom brist på vatten är den främsta orsaken till förstoppning. Om detta inte har någon effekt kan det hjälpa att konsumera extra fibrer som linfrö eller vetekli. Sallader och grönsaker, särskilt gröna bladgrönsaker som spenat, kål och broccoli, är helt acceptabla på kosten i obegränsade mängder, så att se till att dessa ingår i de flesta måltider kommer att öka fiberintaget. Ökad fysisk träning bör också hjälpa till att behandla förstoppning under Atkins-dieten. Ett fibertillskott rekommenderas särskilt under Atkins Diet fas 1, eller induktionsfasen, för att kompensera effekten av att äta mer fiberfattiga proteiner.
Andra Atkins-dietbiverkningar inkluderar trötthet, yrsel, huvudvärk och svaghet och dessa beror främst på den drastiska minskningen av kolhydrater i den tidiga fasen av kosten. Atkins-dieten har förändrats över tiden och slappnat av dess tillvägagångssätt något för att ta itu med farhågor och rapporter om biverkningar. Innan du påbörjar denna diet eller någon annan, rekommenderas att en läkare konsulteras, särskilt om det finns befintliga hälsoproblem.