Rhodiola är en liten, buskig växt som tenderar att växa i de kalla bergsområdena i Asien, Skandinavien, Östeuropa och polcirkeln. Även om minst 200 hundra olika sorter hittills har upptäckts, heter den som forskare rekommenderar för medicinska ändamål Rhodiola rosea. Det kan också kallas guldrot, sibirisk rot eller rosenrot i olika örtkataloger.
Denna art anses vara en adaptogen, vilket betyder att den främst fungerar som en uthållighetsbooster. Många västerlänningar är mycket mer bekanta med en annan adaptogen som kallas sibirisk ginseng. Legenden säger att vikingarna rutinmässigt konsumerade Rhodiola rosea för att öka sin styrka under långa kampanjer. Östeuropéer och skandinaver gynnades också av dess utmattningsbekämpande egenskaper. I vissa delar av världen fick en brud en bukett rhodiola för att symbolisera ankomsten av ny vitalitet och välstånd.
Mest forskning på Rhodiola rosea har gjorts av ryska och skandinaviska forskare, även om amerikanska och kanadensiska nutritionister har påbörjat sina egna studier under de senaste åren. En ledande teori är att det direkt påverkar nivån av kemikalier i hjärnan som är ansvariga för intellektuell uthållighet och humör. Ginseng, å andra sidan, tenderar att bara påverka binjurarna. I denna mening skulle ginseng vara som att ta koffeintabletter före en sista undersökning och Rhodiola rosea skulle vara som att ta ett antidepressivt medel. När serotoninnivåerna väl har höjts förbättras också de flesta andra mentala och fysiska processer.
Rhodiola rosea rekommenderas ofta för tillstånd som kroniskt trötthetssyndrom, fibromyalgi och depression. Den aktiva ingrediensen är en substans som kallas rosavin, som tycks dramatiskt förbättra den fysiska uthållighetsnivån hos möss i laboratoriestudier. Nutritionister föreslår att alla kommersiella kosttillskottsprodukter bör innehålla minst 2 % standardiserat rosavin för att vara effektiva. Denna information finns vanligtvis på etiketten.
Eftersom Rhodiola rosea dramatiskt kan påverka kroppens övergripande energinivå, föreslår experter att börja med en minimal dos och öka under flera dagar. För de flesta stressande omständigheter skulle en typisk dos vara cirka 150 till 200 milligram upp till tre gånger om dagen. Allt över 1,000 XNUMX milligram per dag kan visa sig vara problematiskt. Tillägget ska endast tas under korta perioder, med planerade pauser för att kroppen ska kunna återhämta sig. Forskning om denna växt i väst är fortfarande i ett tidigt skede, så långsiktiga effekter förblir okända.