Mindfulness-baserad stressreduktion (MBSR) är en form av kroppsarbete som integrerar avslappningstekniker, meditation och mjuk stretching genom yoga. De terapeutiska fördelarna med att träna mindfulness-baserad stressreduktion har noterats vara till hjälp för att bekämpa en mängd olika störningar och tillstånd. Det tar också fart och har ett terapeutiskt verktyg inom västerländsk psykologi och psykiatri. Men de grundläggande principerna för mindfulness-baserad stressreduktion är inte en New Age-utveckling. Faktum är att de etablerades för mer än 2,500 XNUMX år sedan i det antika Indien.
Buddha, grundaren av buddhismen, är krediterad för att definiera mindfulness och främja dess praktik i vardagen. Kort sagt, mindfulness är att leva i nuet. I meditativ praktik är det förmågan att helt återvända till nuet efter att ha begrundat det förflutna eller framtiden. Tillsammans gör de verktyg som används i mindfulness-baserad stressreducerande träning det möjligt för utövaren att gå bortom att uppleva livet som en kapplöpning för att ta sig från en händelse till nästa. Samtidigt tillåter mindfulness-baserade stressreducerande tekniker individen att uppmärksamma sin inre dialog, men utan att behöva tysta, filtrera eller validera det pågående självpratet.
Genom att erkänna dubbelheten i sin inre och yttre verklighet är individen fri att fokusera på vad som är och vad som inte uppfattas. Annars kan man utvecklas och bli alltför fäst vid automatiska attityder, om än omedvetet. Med andra ord, vi fastnar i att leva livet efter det manus vi tror finns och inte det vi skapar åt oss själva. Mindfulness-baserade stressreducerande utövare erkänner att utan denna förbättrade syn, finns det en minskad medvetenhet om relationen sinne-kropp. Som sådan ligger däri den större potentialen för att utveckla sjukdom.
Till exempel är det väl etablerat att sinnet är en kontrollfaktor vid stressrelaterade störningar som påverkar kroppen. Mindfulness-baserad stressreduktion ger ett säkert, effektivt och icke-farmaceutiskt sätt att hantera sådana störningar. Faktum är att mindfulness-baserade stressreducerande tekniker har använts för att framgångsrikt behandla reumatoid artrit, kronisk smärta, högt blodtryck och till och med HIV och cancer.
Ett intressant inslag i den mindfulness-baserade stressreducerande terapeutiska modellen är den tillfälliga användningen av kampsport för att hjälpa individer att hantera kronisk smärta och nedsatt rörlighet. Även om denna aktivitet kan verka strida mot lugnet i medling och yoga, gäller samma principer för mindfulness-baserad stressreduktion. Men i det här fallet är målet att ersätta atrofi med medvetenhetsfylld handling.
University of Massachusetts Medical Center är hem för det berömda Mindfulness Based Stress Reduction Program. Programmet, utvecklat av Dr. Jon Kabat-Zinn, erbjuds på mer än 200 sjukhus i hela USA. Dessutom har Mindfulness Based Stress Reduction Program varit föremål för flera resultatstudier finansierade av National Institutes of Healths National Center for Complementary and Alternativ medicin. Dessa studier har visat att många patienter med kronisk smärta har kunnat förbättra coping-förmågan samtidigt som behovet av medicinering har minimerats.