Lotte Berk Method® är en övning utvecklad av den tyska balettdansösen Lotte Berk. Efter att ha flytt från nazistförföljelsen bosatte sig Berk i England och började skapa en serie övningar för att stärka kvinnors ryggrader och kärnor. Berk hade skadat hennes rygg och designade rörelserna för att hjälpa till i hennes egen rehabilitering.
Berk öppnade en studio för endast kvinnor i London och började ge kurser. Snart började hennes elever märka att deras kroppar blev starkare och friskare. Metoden blev populär och skådespelare och dansare strömmade till hennes ateljéer för att lära av henne. Kändiselever var Barbara Streisand och Joan Collins när hon öppnade Londonstudion 1959.
1971 förbättrade en av Berks anhängare, Lydia Bach, metoden och tog den till USA. Den blev snabbt populär även där. Idag kan man hitta studior i Lotte Berk-stil runt New York, Connecticut och till och med Beverly Hills. Modetidningar nämner ofta metoden som ett sätt att uppnå en stark, smidig kropp.
Träningsschemat inkluderar en blandning av dans, yoga, stretch och styrkeövningar som utförs inom ramen för en entimmes lektion. Förespråkare hävdar att Lotte Berk Method® leder till en mer långsträckt kropp – en dansares kropp.
Metoden är baserad på Lotte Berk-posituren. Höfterna förblir instoppade, magen hålls in och bröstet är ute. Denna position gör övningarna mer utmanande att göra; därför bidrar övningen gradvis till att öka en kropps styrka.
Metoden använder en balettstång, vikter och mattor för att hjälpa till att skulptera kroppen. Anhängare av Lotte Berk Methods® säger att på bara tre 55-minuterspass kan eleverna börja se resultat i sina kroppar. De säger också att denna metod har förmågan att platta till magmuskler, tona låren och spänna armarna. Det hjälper till och med att lyfta rumpan.
Lotte Berk Method® kombinerar kroppsskulptur med konditionsträning och styrketräning. Det kräver också att motionären använder sin egen kroppsvikt som motstånd. Aeroba övningar byts ut med långsamma sträckor för att kroppen ska kunna återhämta sig. Detta hjälper till att undvika att skada eller anstränga musklerna.
Människor som inte kan ta lektioner i en officiell Lotte Berk Method®-studio kan prova träningsregimen via DVD-skivor. De officiella DVD-skivorna med Lotte Berk Method® inkluderar titlarna Muscle Eats Fat, Basic Essentials, Hip Hugger Abs och High Round Assets. Varje DVD tar 30 minuter och är designad för alla konditionsnivåer. De kan köpas hos en mängd olika handlare, inklusive bokhandlar och onlinebutiker.