Konstruktiv vila är en övning som är en del av Alexandertekniken, en disciplin som är utformad för att hjälpa människor att lära sig av dåliga fysiska och mentala vanor. Du behöver dock inte prenumerera på Alexandertekniken för att dra nytta av konstruktiv vila, och du kan ofta hitta varianter av den som förespråkas av en mängd människor inom en mängd olika discipliner, från yoga till skådespeleri. Fans av konstruktiv vila säger att dagliga sessioner skapar långsiktiga fördelar.
Mycket av Alexandertekniken är inriktad på att uppmuntra människor att slappna av, att befria sina kroppar från spänningar så att de kan stärka kärnmusklerna och lära sig nya sätt att tänka och röra sig som gynnar deras kroppar. Målet med tekniken är att hitta ett tillstånd av hälsosam balans, snarare än att vara för spänd eller för avslappnad. Konstruktiv vila är ofta en del av pass med instruktörer, och den kan också tränas självständigt.
Under konstruktiv vila ligger människor på rygg med stöd av huvudet och knäna uppåtriktade, vilket skapar en mycket avslappnad position. När de ligger ner fokuserar de på spänningsområden i kroppen och uppmuntrar deras kroppar att släppa spänningen. Medan han ligger i den konstruktiva viloställningen töms sinnet, och utövaren fokuserar på andningen. Posten kan hållas i 20-30 minuter, vilket gör att kroppen kan slappna av och föryngras.
Antagligen kommer regelbunden konstruktiv vila att hjälpa människor att känna sig mer lugna och fokuserade. Det kommer också att slappna av i kroppen och sinnet, vilket skapar ett tillstånd där man upplever mycket mindre stress. Den kan också användas för att slappna av och lindra stress efter spända situationer, oavsett om det är långa bilturer som tvingar kroppen att hålla besvärliga poser eller intensiva styrelsemöten.
För att träna konstruktiv vila behöver du en vadderad plan yta; mattor fungerar mycket bra. Du kan använda ett yogablock eller en bunt böcker för att stödja ditt huvud, helst skapa en pose där ditt ansikte är parallellt med taket, inte drar tillbaka mot din ryggrad eller krassar in i bröstet. Dina fötter ska vara så nära din bakre ände som är bekvämt, och dina händer kan vikas lätt över bröstkorgen eller lämnas att sträcka ut på golvet, beroende på hur du känner dig mest avslappnad. Du kanske upptäcker att det hjälper att hitta ett lugnt, lugnt utrymme för att träna konstruktiv vila, så att du inte blir distraherad.