Dr Arnold H. Kegel är kanske mest känd för sin uppfinning av övningar för bäckenbottenmusklerna, som nu kallas Kegel-övningar. Många kvinnor använder denna enkla övning, särskilt för att ta itu med en typ av urininkontinens som kallas stressinkontinens. När kvinnor har fått barn tenderar de att ha en försvagning av musklerna runt urinröret, slidan och ändtarmen. Detta kan leda till urinläckage när de hostar, nyser eller till och med skrattar. Kegelövningar kan avsevärt minska detta läckage hos många kvinnor genom att återställa dessa muskler till ett mer tonad tillstånd.
Kegelövningar är inte som benlyft. Du vet att du gör ett benlyft rätt eftersom ditt ben är uppe i luften. Med dessa övningar klämmer du ihop muskler som du inte kan se, så det kan vara svårt till en början att veta om du gör rätt Kegels. Det enklaste sättet att hitta de muskler som du vill spänna och lossa kan uppstå när du kissar.
När du är mitt i urineringen, försök att stoppa ditt urinflöde med dina muskler. Om du har slutat eller minskat det, har du hittat de muskler du behöver för att göra Kegel-övningar. Öva inte urinflödesstoppet ofta, eftersom det kan orsaka blåsinfektioner om du inte tömmer urinblåsan helt regelbundet. Du löper ingen stor risk för en infektion om du gör detta tre eller fyra gånger för att vara säker på att du har rätt muskler för Kegel-övningar.
När du väl vet vilka muskler du ska använda finns det en specifik metod för att utföra dessa övningar. Det är bäst om du sitter eller ligger på rygg. Du kommer att vilja klämma ihop musklerna och hålla den i cirka fyra sekunder. Slappna av muskeln i fyra sekunder och upprepa. Du bör få in så många repetitioner du kan under en femminutersperiod, men vissa kvinnor kan behöva arbeta upp till fem minuter.
Gör dessa övningar två gånger dagligen för bästa resultat. När du enkelt kan göra fem minuter av dem och hålla i muskeln i minst fyra sekunder, arbeta med att öka tidslängden för hållningen till åtta till tio sekunder. Koppla av under samma tid som du klämmer.
Studier visar att dessa övningar avsevärt kan förbättra mild inkontinens på cirka åtta till tolv veckor. Om du gör Kegel-övningar korrekt och de inte fungerar, bör du prata med din gynekolog om andra lösningar. Dessutom, om du inte är säker på att du gör dem rätt, är ett årligt prov eller en förlossningsexamen ett bra ställe att kontrollera. Be din läkare att lära dig hur du gör dem eller att kontrollera att du gör övningarna rätt.
Helst bör du börja göra Kegel-övningar innan du har någon typ av inkontinensproblem. De är bra att göra när du är gravid och kan hjälpa till att stärka dina muskler för att trycka på under förlossningen. Att starta dem innan du får problem kan också hjälpa dig att lättare komma tillbaka i form efter att muskelförsvagningen inträffat under förlossningen.