Vad är en Planche?

En planche är en typ av gymnastikrörelse där kroppen hålls parallellt med och ovanför marken, med benen sammanhållna och sträckta rakt bakåt, som om en obruten rak linje löper från huvudet till tårna, med endast armarna för Stöd. Det kräver mycket styrka och superb balans. Denna rörelse och variationer av den används ofta i gymnastikträning och tävlingar. Den används också av skickliga breakdansare.

Inom gymnastik är en planche det sista steget i en progression av manövrar, med rörelserna som blir allt svårare. Gymnaster börjar träna med en position som kallas ett grodställ. I ett grodställ håller idrottaren sin kropp från marken med bara armarna som stöd. Kroppen är i ett undanstoppat läge med armarna böjda vid armbågarna, och knäna vilar på armarna för stöd och balans.

Nästa position är ett avancerat grodställ, som är identiskt med grodstället men med armarna helt utsträckta. Efter att ha bemästrat det avancerade grodstället kan en idrottare gå vidare till tuckplanchen. Denna ställning skiljer sig från grodställningsställningen genom att knäna förs samman inuti armarna. Gymnasten måste fortfarande hålla sin kropp i denna tuckposition, bakåt parallellt med marken, endast använda sina armar som stöd.

Gränsplanchen är den sista positionen som leder till den slutliga formen. För att utföra denna rörelse måste idrottaren hålla kroppen parallellt med och ovanför golvet, endast använda armarna som stöd. Benen hålls raka, men brett isär. Denna manöver kan också utföras i sittande läge, vilket kallas en sittande gränsöverskridande planche. I denna ställning kan armarna placeras innanför eller utanför benen.

När en idrottare har bemästrat gränsöverskridande planche, är han eller hon redo för den slutliga formen, som också kallas rakbensplanchen. Många varianter av denna ställning är möjliga genom att ändra positionen på händerna, armarnas vinkel eller armarnas position under kroppen. En mycket svår övning, planche-push-up utförs från denna position. Det är identiskt med en vanlig push up, men ben och fötter lyfts tillsammans med kroppen vid varje repetition.

I ackrediterade gymnastiktävlingar erkänns endast två varianter av planchen för poängändamål: straddle planche och rakbensplanche. Andra former och variationer används endast som mellandrag. Breakdansare använder ofta planchen och dess variationer som en del av sina dansrutiner, inklusive mycket svåra spinningmanövrar och en planche som utförs med kroppen vilande på endast en arm.