En burpee är en typ av träning som används för både styrketräning och aeroba fördelar. Den kombinerar en knäböj, en armhävning och ett hoppjack till en övning och görs vanligtvis i en serie set. En burpee är en bra övning för att träna många olika muskelgrupper, inklusive ben, armar, magmuskler och bröst.
För att utföra en burpee, börja i en squat position med båda händerna platt på golvet. Sparka tillbaka benen i plankposition, förbereda för en armhävning; sänk sedan ner kroppen i en armhävning och kom upp igen. Så snabbt som möjligt, för fram fötterna till hukposition igen och hoppa upp i luften så högt som möjligt med armarna ovanför. Man kan också välja att klappa ihop händerna som i ett hoppknekt.
Man kan välja att göra en uppsättning av tio burpees samtidigt, eller mer eller mindre beroende på ens befintliga nivå av fysisk kondition. Denna typ av träning är mycket fördelaktig eftersom den kan bränna fett och främja viktminskning genom att få upp pulsen och leverera aeroba fördelar, samtidigt som den ökar den totala styrkan och uthålligheten genom att använda kroppens vikt för att stärka musklerna. Personliga tränare på gym uppmuntrar ofta sina kunder att införliva burpee-övningar i träningsrutinerna.
Det finns många modifieringar av burpee-övningen. Nybörjare kan välja att hoppa över armhävningsdelen av övningen och helt enkelt sitta på huk, sparka benen bakåt, komma tillbaka i en knäböj och sedan hoppa upp. Burpees som görs mot väggen görs ofta på detta sätt. När styrkan ökar kan armhävningen läggas till.
Omvänt kan idrottare välja att modifiera burpee och göra det svårare genom att göra hela övningen med endast en arm, och sedan alternera den arm som används under setet. Man kan också välja att ersätta hoppet med en pull-up, eller med ett långt hopp framåt, vilket kan vara fördelaktigt för den som idrottar. När styrkan och konditionen ökar, bör mängden burpees som görs per set också öka.
Tänk på att även om en burpee är en utmärkt träning och kan hjälpa en att komma i form är det viktigt att variera träningspasset för att undvika tristess. Ihållande aerob aktivitet som jogging, cykling eller simning är också viktigt. Dessutom, kom ihåg att alltid värma upp och kyla ner innan du gör något träningspass, särskilt ett ansträngande som innehåller övningar som burpees.