En bröstfluga är en styrketräningsövning som fokuserar på pectoralis major – två breda, solfjäderformade muskler som ofta kallas för enkla ”bröstorganen”. Övningen utförs vanligtvis på en viktbänk med hantlar, eller kan alternativt utföras i upprätt läge med hjälp av en specialmaskin. Bröstflugan anses vara en utmärkt övning för att träna de inre bröstmusklerna och för att lägga till definition till bröstet i allmänhet.
Rörelsen börjar med att idrottaren ligger liggande på en smal bänk, med en hantel i varje hand och armarna lätt böjda för att minimera belastningen på armbågsleden. Atleten andas in och sträcker ut armarna utåt, parallellt med golvet. Andas ut kraftfullt, drar sedan idrottaren ihop bröstmusklerna för att flytta vikterna i en uppåtgående båge, vilket för överarmarna vinkelrätt mot golvet. Överst i rörelsen kan en kort isometrisk sammandragning hållas, för att fokusera stressen på de inre bröstkorgen. Rörelsen upprepas för önskat antal repetitioner, vanligtvis i intervallet åtta till 12.
En bröstflugamaskin simulerar samma rörelse, men i upprätt läge. Detta involverar normalt användning av kablar eller vadderade stänger. Bröstflygmaskiner är användbara för gravida kvinnor eller alla som är begränsade från liggande övningar. Det bör dock noteras att fria viktrörelser vanligtvis är förknippade med mer komplett muskelfiberrekrytering. Som en annan variant kan en lutande bänk ersätta en platt bänk, vilket ökar andelen stress riktad mot den övre delen av bröstmusklerna.
Under alla flugövningar fungerar armarna som långa spakar för att öka belastningen på de arbetande musklerna. Särskilt bröstflugor har en ökad risk för skador, eftersom muskelfibrerna sträcks längst ner i rörelsen och vikten har en mekanisk fördel över musklerna. För att förhindra muskelslitage och andra skador bör denna och alla övningar alltid utföras med försiktighet. Bröstflugan ska normalt endast utföras med lätta vikter och med långsamma, kontrollerade rörelser.
Förutom att främja ökningar i muskelstyrka och storlek, kan bröstflugan öka bröstkorgsexpansionen och främja flexibiliteten i bröstmusklerna. Genom att öka thoraxexpansionen kan bröstflugor faktiskt öka lungkapaciteten, vilket i sin tur bidrar till den kardiovaskulära konditionen i kroppen som helhet. Bröstflugor är också kända för att främja flexibilitet i bröstmusklerna. Dessa två faktorer gör att bröstflyget är ett populärt val bland simmare, gymnaster eller andra idrottare som kräver en kombination av styrka, uthållighet och flexibilitet i bröstregionen.