En alligatorcrawl är en typ av kroppsviktsträning. Det påminner lite om en armhävning, genom att armarna används för att stödja kroppen från en nedåtvänd position. Istället för att använda armarna för att trycka upp kroppen uppstår dock alligatorkrypningen när motionärer rör sig framåt i armhävningspositionen via handgång. Fötterna och underkroppen förblir stationära i denna övning, vilket resulterar i en krypning. Flera överkroppsmuskler kan stärkas och tonas med denna övning.
I allmänhet fokuserar kroppsviktsövningar på att bygga styrka och uthållighet. Exempel inkluderar armhävningar och pull-ups. Snarare än att använda viktade föremål, förlitar sig en kroppsviktsträning på en tränares egen vikt för motstånd. Ökande nivåer av motstånd och ökad tid och mängd av träningen, eller repetitioner, används ofta för att höja fördelarna för långtidsmotionärer. Eftersom dessa typer av övningar inte kräver någon extra utrustning och de kan justeras enkelt, kan de vara till hjälp för motionärer på alla nivåer och förmågor.
Att utföra en alligatorcrawl är en relativt enkel process. Det går först ut på att ligga ner på magen och sedan höja överkroppen med armarna tills bröstkorgen är från golvet. Stödarmarna ska förbli raka, liksom ryggen. Med tåspetsarna fortfarande på golvet börjar individen röra sig framåt med hjälp av händerna. Fötterna används inte för rörelse i denna övning, vilket skapar en dragliknande krypning som liknar en alligators gång.
Övningar som involverar alligatorkrypningen är vanligtvis avsedda för att öka muskelstyrkan och tonus. Specifikt bygger rörelserna upp arm-, mag- och bröstmusklerna. Att klämma i bukområdet hjälper till att stelna magmusklerna, samtidigt som armrörelserna effektivt bearbetar axlarna och överkroppen. Den initiala placeringen av kroppen i alligatorkrypningen kallas en planka och det är en nyckelposition för att stärka kärnan.
Liksom de flesta övningar kan alligatorkrypningen integreras i en större rutin. En individ kan välja ett litet rum eller en del av ett större rum för att utföra övningen. Krypningar kan sedan utföras under några minuter av ett program, eller några rotationer av träningsområdet. Liknande kroppsviktsövningar som kan fungera bra med alligatorcrawl inkluderar björnkrypning, pantervandring och mer traditionell mat som pull-ups eller handstående. En motionär kan också kombinera alligatorcrawlen med andra träningsformer, som att lägga till vikter på benen eller utföra övningen på ett lutande underlag.