Kalcium är ett viktigt kostmineral som spelar en viktig roll i muskelsammandragning, hormonutsöndring, överföring av nervimpulser och bentillväxt och ombyggnad. Kalcium är allmänt tillgängligt i många livsmedel, inklusive mejeriprodukter, gröna bladgrönsaker och berikade spannmål, men många individer väljer att öka sitt kalciumintag i kosten med extra kalcium. Kosttillskottsindustrin använder termen ”elementkalcium” för att hänvisa till mängden kalcium som är tillgänglig för kroppen att använda i ett kosttillskott.
Kalcium bildar föreningar mycket lätt och finns aldrig i sin elementära form i naturen. Tillskott av kalcium finns också i form av kalciumföreningar, vanligtvis kalciumkarbonat eller kalciumcitrat. Mängden av detta ämne som finns i en kalciumförening varierar beroende på föreningen. Kalciumkarbonat är 40 procent elementärt kalcium och 60 procent karbonat, men kalciumcitrat är bara 21 procent elementärt kalcium. Ett kalciumkarbonattillskott med en totalvikt på 500 milligram, varav 40 procent är elementärt kalcium, förser kroppen med 200 milligram absorberbart kalcium.
Det är viktigt för användare att känna till mängden elementärt kalcium i ett kosttillskott eftersom det är den elementära formen av kalcium som är viktig när man ska bestämma hur mycket kalcium en individ måste konsumera för att uppfylla den dagliga rekommenderade dietära mängden (RDA) av mineralet. RDA för kalcium är 1,000 19 milligram för vuxna i åldrarna 50 till 1,200 och 51 XNUMX milligram för vuxna XNUMX år och äldre. Kosttillskott som innehåller kalcium bör rapportera både mängden elementärt kalcium som ingår och procentandelen av RDA av kalcium som mängden representerar på etiketten. Ingredienserna bör också lista i vilken förening kalciumet finns.
Kalciumkarbonat absorberas bäst när det tas med mat. Det bör undvikas av individer som har skaldjursallergier, eftersom det är tillverkat av ostronskal. Kalciumcitrat kan tas utan eller utan mat och är säkert för dem som har skaldjursallergier. Tillskott av kalcium kan också finnas i glukonat-, laktat- och fosfatföreningar.
Experter rekommenderar att individer inte tar mer än 500 milligram elementärt kalcium på en gång, eftersom kroppen inte effektivt kan absorbera mer än den mängden. Större doser av extra kalcium kan uppnås genom att ta 500-milligram doser av elementärt kalcium flera gånger per dag. Kalciumtillskott kan orsaka gaser, uppblåsthet och förstoppning, men dessa symtom kan förbättras om stora doser sprids över dagen och tas med mat.