Att uppnå en idealvikt är något som många människor skulle vilja göra, men att inte veta vad den magiska siffran är kan stoppa vissa människor från att ens försöka. Lyckligtvis finns det några sätt att bestämma den bästa vikten för din kropp, och de förlitar sig vanligtvis på faktorer som ålder, längd och kön. Vissa tar också hänsyn till ramstorlek, muskelmängd och förhållande mellan midja och höft. De vanligaste metoderna inkluderar att bestämma ditt kroppsmassaindex, kroppsfettprocent och midja till höftförhållande.
Body mass index, eller BMI, är ett av de mest populära sätten att människor kan hitta sin idealvikt. Detta nummer kan vanligtvis hittas gratis online, antingen i form av en höjdviktstabell eller en vikträknare. De flesta metoder för att bestämma BMI tar endast hänsyn till vikt och längd, vilket innebär att muskel- och ramstorlek vanligtvis inte beräknas.
I allmänhet anses ett BMI på 18.5 eller mindre vara underviktigt. Över detta antal och mindre än 25 är det normala intervallet, och ett resultat över 25 är övervikt. Ett BMI på mer än 30 är fetma. Med tanke på att muskler väger mer än fett, får många idrottare höra att de är överviktiga enligt denna metod. Av denna anledning rekommenderar de flesta läkare att denna metod för att bestämma idealvikt endast används som en allmän bollplank, speciellt om du har mycket muskler.
En procedur som ofta anses vara mer exakt för de med muskler är kroppsfettberäkning. Det finns sätt att mäta kroppsfettprocent online gratis, främst genom att ange mått på nacke, midja och höfter i en kalkylator. Vikt, längd, kön och genomsnittlig aktivitetsnivå är också faktorer som brukar beaktas. Generellt sett har friska kvinnor en kroppsfettprocent på 25 till 31 %, medan män har det bättre mellan 18 och 25 %. För att få ett riktigt exakt resultat är det ofta nödvändigt att gå till ett gym antingen mätas med bromsok eller vägas under vattnet.
Att mäta förhållandet mellan midja och höft är en annan metod för att ta reda på om du har idealvikt och i form i allmänhet. Mät först den minsta delen av midjan, som vanligtvis är precis ovanför naveln. Därefter mäts den bredaste delen av höfterna och sedan divideras midjemåttet med höftmåttet. För kvinnor har 8 eller mindre den lägsta risken för hjärtproblem, medan upp till 89 medför måttlig risk, följt av 9 eller mer med den högsta risken. Samtidigt, för män, är mindre än 9 det hälsosammaste siffran att ha, medan upp till 99 indikerar måttlig risk för hjärtproblem, och 1 eller fler har den högsta.
Att bestämma idealvikt är en uppgift som i de flesta fall kan göras online. Om exakta resultat önskas är det troligen den bästa metoden att gå till en läkare eller gym för att få det gjort professionellt. Att nå en idealvikt kan inte bara få dig att känna dig säker, utan du kommer sannolikt också att ha den lägsta risken för viktrelaterade medicinska tillstånd.