Circuit styrketräning är ett tillvägagångssätt för fysisk kondition som innebär snabba övningar med minimala intervaller mellan varje skur. ”Kretsen” i termen är en referens till det faktum att människor vanligtvis rör sig runt en krets för att komma åt olika typer av styrketräningsutrustning under sina träningspass. Människor genomför minst tre kretsar i en session. Den här typen av träningsprogram kan göras på ett gym eller hemma och det är möjligt att utveckla en skräddarsydd krets med hjälp av en fysisk tränare.
Styrketräning är tänkt att fungera som ett komplement till andra träningsformer. I styrketräningspass lyfter människor vikter för att utveckla styrka och muskeltonus. Circuit styrketräning lägger till ett aerobt element, vilket ger en kardiovaskulär träning. Människor som deltar i styrketräning kan gå ner i vikt, lägga till muskeltonus och förbättra sin kardiovaskulära hälsa. Dessutom ökar denna träningsform också uthålligheten.
I en krets lyfter människor vikter, arbetar med motståndsmaskiner eller gör aerobicsrörelser som arbetar på olika delar av kroppen. Mellan stationerna tar motionärer en vila på 10 till 30 sekunder, under vilken de vanligtvis fortsätter att röra sig genom att göra något som att jogga på plats. Detta håller pulsen uppe och musklerna varma. Vikten som lyfts vid varje station kan justeras beroende på idrottarens behov. Människor som försöker gå ner i vikt och förbättra tonen kan lyfta lätta vikter och göra många repetitioner, medan människor som utvecklar större muskler skulle använda tyngre vikter och färre repetitioner.
En styrketräningskrets kan anpassas för behoven hos en specifik idrottare. Bevis stödjer användningen av styrketräning för personer med olika nivåer av fysisk kondition och förmågan att skräddarsy kretsen möjliggör en stor del av flexibiliteten. Denna form av träning kan förbättra ett sjukgymnastikprogram, främja viktminskning och utveckla styrka och uthållighet för idrottare som är involverade i en mängd olika sporter.
Som med alla träningsprogram är det tillrådligt att konsultera en läkare innan du börjar med styrketräning, om det finns kontraindikationer som kan göra det farligt. Det är också lämpligt att arbeta med en personlig tränare för att utveckla en rutin och lära sig att träna säkert och effektivt. Personliga tränare kan ge råd om form och stil som hjälper människor att maximera sina träningspass. Gym som har en öppen yta för styrketräning kan placera en anställd där för att hålla ett öga på träningen och ge hjälp och råd vid behov.