Du kan gå ner i vikt när du ammar men du måste göra det med försiktighet och omsorg. Den goda nyheten är att amning ofta främjar viktminskning, eftersom att producera mjölk bränner extra kalorier. Om du lägger till detta till en måttlig kaloridiet och lite daglig träning, är det mycket troligt att du kommer att notera en viss viktminskning.
Experten på allt som rör amning är förmodligen International La Leche League (LLL). LLL noterar till och med att kvinnor som bor i utvecklingsländer som inte har tillräcklig kost kan producera mycket näringsrik bröstmjölk för spädbarn. Detta tar upp en viktig punkt om du vill gå ner i vikt medan du ammar. Din kropp kommer först att arbeta mot att producera mjölk av hög kvalitet till ditt barn, vilket kan vara skadligt för dig, istället för ditt barn.
Av denna anledning är det viktigt att du arbetar på ett sätt att gå ner i vikt medan du ammar som också uppfyller dina näringsbehov. LLL rekommenderar att du inte bantar de första två månaderna efter graviditeten eftersom du återhämtar dig från en fysiskt traumatisk händelse (förlossning), och du behöver den här tiden för att etablera en bra mjölktillgång. Att äta för lite under de första månaderna kan påverka dig och ditt barn negativt, och i de flesta fall är det viktigare att ditt barn går upp i vikt under de första två månaderna än att du går ner i vikt.
Efter de första två månaderna kan du arbeta på sätt att gå ner i vikt medan du ammar genom att äta en kost med hög proteinhalt, komplexa kolhydrater och mycket frukt och grönsaker. Glöm inte att dricka mycket vätska, cirka 10-12 glas vatten om dagen. Kalorirekommendationer för att äta är starkt beroende av din storlek, nuvarande vikt och ram. Eftersom de flesta kvinnor har en kontroll cirka sex till åtta veckor efter graviditeten, diskutera mängden kalorier du bör äta med din läkare.
LLL rekommenderar att säker viktminskning är cirka ett pund (45 kg) per vecka. Om du förlorar betydligt mer än så här kanske det inte är hälsosamt. Du har förmodligen redan tagit bort en del graviditetsvikt under de första veckorna efter ett barns födelse. Detta innebär att kvinnor ofta kan komma tillbaka till vikten före graviditeten inom cirka tre till sex månader, beroende på många faktorer, inklusive hur mycket du gick upp. Om din vikt före graviditeten var över medelvikten är det okej att fortsätta gå ner.
Måttlig träning är en annan viktig nyckel för att gå ner i vikt när du ammar, och det kan vara bra för dig när du hanterar moderskapets påfrestningar. Om du kan få ut barnet på en promenad i cirka trettio minuter till en timme, fem dagar i veckan, kommer du att bli mer framgångsrik i dina viktminskningsmål. Mycket ansträngande träning bör endast övervägas om viktminskningsbehoven är omedelbara och viktiga för modern. Prata med din läkare om att följa en mer rigorös träningsplan om det behövs.
Amning kan resultera i glupande hunger och törst och du bör inte ignorera detta även om du försöker gå ner i vikt medan du ammar. Det är en bra idé att svara på kroppens signaler genom att äta när du är hungrig och dricka när du är törstig. Du kan fortfarande göra detta samtidigt som du minskar kalorier genom att välja mat som är låg i fett och hög i protein. När vi är hungriga längtar vi ofta efter mat som inte är så bra för oss, så beväpna dig med näringsrika mellanmål och måltider som inte innehåller tomma kalorier från höga fetter och sockerarter.
Slutligen, ibland kan viktminskning minska mjölktillgången, och det är uppfattningen från de flesta medicinska föreningar i hela världen att bebisar trivs bäst genom att de enbart ammas under de första sex månaderna. Om du upptäcker att din mjölktillförsel verkar otillräcklig för ditt barn och du försöker gå ner i vikt medan du ammar, kanske du minskar kalorierna för mycket. Du kanske vill rådfråga din läkare eller en bra amningskonsult för att ta reda på om ditt näringsintag är lämpligt eller har en effekt på mjölktillförseln.