Banyak latihan terbaik yang dapat membentuk otot kaki dapat dilakukan tanpa peralatan khusus di rumah, meskipun latihan lain harus dilakukan di gym atau pusat kebugaran yang memiliki peralatan tersebut. Latihan terbaik untuk membangun otot kaki sering menggabungkan dua jenis latihan, dan latihan ini sering dirancang untuk memungkinkan hari istirahat di antara hari-hari latihan. Istirahat sama pentingnya dengan olahraga ketika mencoba membangun otot kaki, karena latihan berlebihan dapat merusak otot dan mencegah pertumbuhan lebih lanjut. Hari istirahat juga memungkinkan otot untuk memperbaiki robekan kecil pada serat otot, sehingga membuat otot lebih kuat dan lebih siap untuk putaran latihan berikutnya.
Latihan apa pun untuk membangun otot kaki kemungkinan besar akan mencakup lunge. Latihan ini mengharuskan seseorang untuk berdiri tegak dengan tangan di pinggul, lalu menerjang ke depan dengan satu kaki sementara kaki lainnya tetap di tempatnya. Kaki depan akan menancap kokoh, dan orang tersebut akan menjatuhkan tubuhnya sampai kaki depan membentuk sudut yang tepat. Bagian belakang harus tetap lurus sepanjang gerakan. Orang tersebut akan menahan posisi tersebut sebentar, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut dengan kaki lainnya. Latihan ini membangun otot di seluruh bagian kaki yang berbeda dan harus disertakan dalam sebagian besar latihan yang dimaksudkan untuk membangun otot kaki.
Mesin di gym dirancang untuk membantu membangun otot kaki dengan cepat dan mudah. Mesin squat adalah cara yang aman untuk melakukan squat sambil menahan beban. Beban memungkinkan pengangkat untuk mendorong otot-otot kaki melampaui batas normalnya, sehingga menghindari dataran tinggi di mana otot-otot hanya cukup kuat untuk menopang sejumlah berat tertentu. Squat bisa berbahaya jika dilakukan di rumah tanpa dukungan yang tepat, jadi mesin squat adalah bagian penting dari mesin untuk latihan otot kaki terbaik.
Kekuatan bukan satu-satunya aspek penting dari pertumbuhan otot. Setiap latihan otot kaki yang baik harus mencakup latihan peregangan yang meningkatkan fleksibilitas pada kaki. Otot-otot yang tegang lebih mungkin mengalami cedera, dan ketegangan otot dapat dengan cepat menghambat pertumbuhan otot. Ketegangan otot terjadi ketika serat-serat kecil yang membentuk otot mulai robek, menyebabkan rasa sakit di daerah yang terkena. Ketegangan otot akan memakan waktu beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu untuk sembuh, dan minggu-minggu penyembuhan itu adalah semua minggu di mana otot-otot kaki menjadi lebih lemah. Seseorang harus memastikan untuk melakukan peregangan dengan benar dan sering menghidrasi untuk mencegah terjadinya ketegangan otot.