Dalam yoga, pose merpati, atau Eka Pada Rajakapotasana dalam bahasa Sansekerta, adalah asana duduk. Ini adalah pembuka pinggul, yang berarti bahwa tujuan dari postur ini adalah untuk meregangkan dan membuka otot-otot pinggul dan panggul. Pose merpati dapat dimodifikasi untuk pemula atau dibuat lebih sulit untuk siswa tingkat lanjut; dalam postur yoga apa pun, yang terbaik adalah mendengarkan tubuh, dan tidak menekannya melampaui batasannya. Pose ini harus dilakukan di atas matras yoga, dan mungkin perlu bagi siswa pemula untuk menggunakan selimut atau guling.
Pose merpati biasanya dimasukkan dari anjing yang menghadap ke bawah. Dari anjing yang menghadap ke bawah, satu turun ke posisi merangkak, memastikan bahwa lutut berada tepat di bawah pinggul, sementara tangan sedikit di depan bahu. Kemudian, geser lutut kanan ke depan hingga bertemu pergelangan tangan kanan, miringkan sedikit ke sisi kanan tubuh, dan letakkan kaki kanan di depan lutut kiri. Kaki kanan sekarang harus beristirahat di sisinya, pada suatu sudut.
Selanjutnya, geser kaki kiri lurus ke belakang, dan ratakan paha ke lantai. Kaki harus selurus mungkin, tanpa memutar pinggul. Kaki mungkin berputar sedikit ke dalam. Letakkan bokong kanan di lantai setelah mengkuadratkan pinggul; di sinilah selimut atau guling dapat digunakan jika pinggul tidak cukup fleksibel untuk mencapai lantai. Tangan harus diletakkan di lantai di samping.
Siswa pemula dapat berhenti di sini dan hanya bernapas dalam peregangan. Beberapa memilih untuk melanjutkan peregangan dengan mencondongkan tubuh ke depan, menjaga punggung tetap lurus, dan mengistirahatkan dada di atas paha kanan, meregangkan lengan ke depan. Cara lain adalah dengan duduk tegak, memanjangkan punggung bawah, dan mulai melakukan gerakan membungkuk lembut dengan mengangkat dada dan melihat ke atas. Bahkan siswa yang lebih mahir dapat menekuk kaki kiri ke atas ke langit-langit, meraih di belakang mereka, dan memegang kaki selama pose merpati backbend ini. Dalam posisi ini, dengan dada yang membusung, yang paling mirip dengan merpati, di situlah pose merpati mendapatkan namanya.
Untuk keluar dari pose merpati, yang terbaik adalah melakukannya dengan perlahan. Kembalikan tangan ke samping, dan perlahan geser kaki kiri ke depan dan tekan kembali ke posisi merangkak sekali lagi. Selanjutnya, masukkan anjing yang menghadap ke bawah; ketika seseorang siap untuk menyelesaikan pose merpati di sisi lain tubuh, jatuhkan kembali ke posisi merangkak dan ulangi prosesnya. Pose ini bisa jadi sulit, dan jika ada yang terasa menyakitkan, sebaiknya hentikan. Mungkin ide yang baik untuk mencari diagram, foto atau video online jika tidak yakin bagaimana asana seharusnya terlihat.