“Selamat pagi” dalam latihan beban adalah latihan khusus yang membantu pengguna membangun kekuatan di seluruh tubuh. Dalam jenis latihan ini, beban diposisikan di belakang kepala, di bahu. Peserta membungkuk ke depan, dan kemudian mendorong kembali ke beban sambil kembali ke posisi semula.
Latihan selamat pagi umumnya dilakukan dengan dumbbell atau barbel “selamat pagi”. Barbel adalah dua beban seimbang yang diikatkan satu sama lain oleh sebatang. Halter adalah beban bebas yang dipegang dengan satu tangan. Masing-masing dapat menyediakan alat untuk latihan pagi yang baik.
Latihan yang dikenal sebagai selamat pagi bergantung pada resistensi. Resistensi adalah kekuatan yang harus dilawan tubuh saat melakukan latihan. Dalam latihan pagi yang baik, halter atau barbel biasanya memberikan tantangan fisik ini. Beberapa alat kebugaran yang lebih baru juga dapat membantu pengguna menambahkan jenis latihan ini ke rutinitas kebugaran.
Latihan selamat pagi mendapatkan namanya dari jenis tindakan yang terlibat di dalamnya. Bagi sebagian orang, tindakan membungkuk ke depan menyerupai membungkuk formal yang dipraktikkan di beberapa budaya bersejarah sebagai salam pagi. Saat ini, pelatih menggunakan citra semacam ini untuk menunjukkan kepada klien nilai menantang tubuh dengan cara ini.
Latihan selamat pagi melatih paha belakang, yang merupakan otot kaki yang penting. Ini juga melatih perut, bagian dari jenis kelompok otot umum yang dikenal sebagai “inti.” Otot inti adalah otot yang menopang tubuh dan menstabilkan tulang belakang. Otot-otot penting ini benar-benar meningkatkan kapasitas tubuh ketika mereka bekerja dan dilatih. Banyak pelatih mengakui latihan pagi sebagai bagian dari program penguatan inti holistik yang dapat membantu berbagai peserta kebugaran.
Melakukan latihan pagi dengan sukses seringkali membutuhkan perhatian pada beberapa panduan. Salah satunya adalah tentang pernapasan. Mereka yang memulai dengan jenis latihan ini harus berhati-hati untuk bernapas dengan bebas dan normal, daripada menahan napas sebagai reaksi terhadap beban berat.
Pedoman lain untuk jenis latihan ini adalah mengetahui seberapa jauh ke depan untuk membungkuk. Ini dapat bergantung pada jumlah berat yang dipegang pengguna. Seseorang yang mulai melakukan selamat pagi umumnya harus memikirkan seberapa jauh mereka bergerak sehingga mereka mulai merasakan tekanan berat pada kelompok otot yang terlibat. Bereksperimen dengan hati-hati dengan berbagai gerakan dapat membantu pengguna menghindari membungkuk terlalu jauh ke depan, di mana perpindahan berat dapat menyebabkan terlalu banyak tekanan pada tubuh. Dengan perawatan yang tepat, olahraga pagi dapat menjadi tambahan yang bagus untuk kalender kebugaran.