Latihan tarik lutut merupakan latihan low impact yang dapat digunakan untuk berolahraga atau sebagai latihan peregangan. Ini digunakan dalam cardio, latihan kekuatan, dan bahkan sebagai peregangan Pilates. Menggunakan tarikan lutut tidak hanya menambah latihan kekuatan, tetapi teknik peregangan dapat mengurangi rasa sakit dan nyeri pada lutut. Mereka yang menderita sakit atau nyeri lutut akibat cedera, usia, atau kondisi fisik mungkin ingin mencoba peregangan lutut untuk melihat apakah itu meredakan gejala mereka.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau instruktur kebugaran pribadi sebelum menambahkan peregangan atau latihan baru ke rutinitas. Instruksi harus diikuti dengan hati-hati, dan olahragawan harus berhenti jika ada tanda-tanda rasa sakit atau ketidaknyamanan. Berlawanan dengan kepercayaan yang dulu populer, rasa sakit tidak sama dengan keuntungan saat berolahraga. Sebaliknya, rasa sakit adalah tanda untuk berhenti untuk mencegah cedera lebih lanjut terjadi.
Ada dua variasi tarikan lutut. Ini termasuk yang dilakukan dalam posisi berdiri dan posisi berbaring. Saat berbaring di lantai, bola latihan yang diletakkan di bawah lutut dan tulang kering dapat mempermudah latihan bagi mereka yang mengalami kesulitan atau ketidaknyamanan.
Untuk melakukan latihan tarik lutut berdiri, juga dikenal sebagai tarikan lutut ke dada, orang tersebut berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul dan posturnya lurus. Selanjutnya dia perlahan mengangkat satu lutut lurus ke arah dadanya tanpa memutar kakinya ke kedua sisi. Menunjuk jari kaki dapat membantu bagi mereka yang menginginkan peregangan yang baik dan kuat. Jika orang tersebut mengalami masalah, dia dapat memilih untuk melingkarkan tangannya di sekitar lututnya dan menggunakan kekuatan ini untuk menarik lutut dengan lembut ke arah dadanya. Ini meregangkan otot-otot di kaki tanpa mengharuskan otot-otot itu melakukan upaya ekstra untuk mengangkat.
Versi kardio dari latihan ini dapat dimasukkan ke dalam latihan untuk membantu memperkuat kaki dan perut tanpa harus melakukan sit-up. Orang yang melakukan latihan mengangkat tangannya lurus ke atas dan mengepalkan tangannya. Kemudian dia mengangkat lututnya ke arah dadanya sambil membawa lengannya lurus ke bawah sehingga siku melewati lutut di kedua sisi. Gerakannya terlihat seperti tendangan yang dilakukan oleh pemandu sorak pada pertandingan sepak bola, hanya saja latihan ini tidak mengharuskan pemain untuk menendang ke depan. Dia kemudian menurunkan kakinya dan mengulangi dengan sisi yang lain.
Melakukan tarikan lutut dengan berbaring mengharuskan orang tersebut untuk berbaring telentang baik dengan atau tanpa bola latihan di bawah lututnya. Dia perlahan-lahan menarik lututnya ke arah dadanya baik sendiri atau dengan melingkarkan tangan di sekitar tulang kering dan menarik kaki ke dalam. Variasi kekuatan dalam hal ini adalah melakukan crunch sambil membawa satu lutut ke arah dada. Orang itu meletakkan tangannya di belakang kepala dan memutar tubuhnya sehingga siku di seberang lutut yang dia angkat hampir menyentuh lututnya. Dia kemudian mengulangi ini dengan kaki lainnya.
Apakah melakukan latihan ini sebagai peregangan atau menggunakan latihan yang lebih intens untuk kardio dan latihan, penting bagi orang yang berolahraga untuk memulai dengan lambat dan tidak berlebihan. Saat melakukan latihan apa pun, ini dapat digunakan bersama dengan peregangan lain untuk pemanasan sebelum beralih ke bagian latihan yang sebenarnya dari rutinitas. Berolahraga sebelum tubuh melakukan pemanasan dengan benar dapat menyebabkan otot tertarik.