Anda dapat menurunkan berat badan saat menyusui tetapi Anda harus melakukannya dengan hati-hati dan hati-hati. Kabar baiknya adalah bahwa menyusui sering kali mendorong penurunan berat badan, karena memproduksi susu membakar kalori ekstra. Jika Anda menambahkan ini ke diet kalori sedang dan beberapa olahraga harian, kemungkinan besar Anda akan mencatat beberapa penurunan berat badan.
Mungkin yang ahli dalam segala hal tentang menyusui adalah International La Leche League (LLL). LLL bahkan mencatat bahwa wanita yang tinggal di negara berkembang yang tidak memiliki pola makan yang cukup dapat menghasilkan ASI yang sangat bergizi untuk bayi. Ini memunculkan poin penting jika Anda ingin menurunkan berat badan saat menyusui. Tubuh Anda akan bekerja terlebih dahulu untuk menghasilkan susu berkualitas tinggi untuk bayi Anda, yang mungkin terbukti merugikan Anda, bukan bayi Anda.
Untuk alasan ini, penting bagi Anda untuk mencari cara menurunkan berat badan saat menyusui yang memenuhi kebutuhan nutrisi Anda juga. LLL merekomendasikan bahwa Anda tidak diet dua bulan pertama setelah kehamilan karena Anda pulih dari peristiwa traumatis fisik (melahirkan), dan Anda perlu waktu ini untuk membangun pasokan susu yang baik. Makan terlalu sedikit selama beberapa bulan pertama dapat berdampak buruk bagi Anda dan bayi Anda, dan dalam banyak kasus, lebih penting bagi bayi Anda untuk menambah berat badan selama dua bulan pertama ini daripada menurunkan berat badan Anda.
Setelah dua bulan pertama, Anda dapat mengupayakan cara menurunkan berat badan saat menyusui dengan mengonsumsi makanan tinggi protein, karbohidrat kompleks, dan banyak mengonsumsi buah dan sayuran. Jangan lupa minum banyak cairan, sekitar 10-12 gelas air sehari. Rekomendasi kalori untuk makan sangat tergantung pada ukuran, berat badan, dan tubuh Anda saat ini. Karena kebanyakan wanita melakukan pemeriksaan sekitar enam sampai delapan minggu setelah kehamilan, diskusikan jumlah kalori yang harus Anda makan dengan dokter Anda.
LLL merekomendasikan bahwa penurunan berat badan yang aman adalah sekitar satu pon (45 kg) per minggu. Jika Anda kehilangan jauh lebih banyak dari ini, ini mungkin tidak sehat. Anda mungkin telah menurunkan beberapa berat kehamilan dalam beberapa minggu pertama setelah kelahiran bayi. Ini berarti wanita sering kali dapat kembali ke berat badan sebelum hamil dalam waktu sekitar tiga sampai enam bulan, tergantung pada banyak faktor, termasuk berapa banyak yang Anda peroleh. Jika berat badan sebelum hamil melebihi berat rata-rata, tidak apa-apa untuk terus menurunkannya.
Olahraga ringan adalah kunci penting lainnya untuk menurunkan berat badan saat menyusui, dan itu bisa baik untuk Anda saat Anda menangani tekanan menjadi ibu. Jika Anda bisa mengajak bayi berjalan-jalan selama sekitar tiga puluh menit hingga satu jam, lima hari seminggu, Anda akan lebih berhasil dalam tujuan penurunan berat badan Anda. Olahraga yang sangat berat harus dipertimbangkan hanya jika kebutuhan penurunan berat badan mendesak dan vital bagi ibu. Bicarakan dengan dokter Anda tentang mengejar rencana latihan yang lebih ketat jika diperlukan.
Menyusui dapat menyebabkan rasa lapar dan haus yang hebat dan Anda tidak boleh mengabaikan hal ini bahkan jika Anda mencoba menurunkan berat badan saat menyusui. Ada baiknya Anda merespons sinyal tubuh Anda dengan makan saat lapar dan minum saat haus. Anda tetap bisa melakukannya sekaligus mengurangi kalori dengan memilih makanan yang rendah lemak dan tinggi protein. Saat lapar, kita sering mendambakan makanan yang tidak terlalu baik untuk kita, jadi bekali diri Anda dengan camilan bergizi dan makanan yang tidak mengandung kalori kosong dari lemak dan gula tinggi.
Terakhir, terkadang penurunan berat badan dapat mengurangi suplai ASI, dan sebagian besar asosiasi medis di seluruh dunia berpendapat bahwa bayi akan tumbuh subur dengan disusui secara eksklusif selama enam bulan pertama. Jika Anda merasa suplai ASI Anda tampaknya tidak mencukupi untuk bayi Anda dan Anda mencoba menurunkan berat badan saat menyusui, Anda mungkin memotong terlalu banyak kalori. Anda mungkin ingin berkonsultasi dengan dokter atau konsultan laktasi yang baik untuk mengetahui apakah asupan nutrisi Anda sesuai atau berpengaruh pada tingkat suplai ASI.