Untuk mengencangkan kaki, seorang atlet harus mencapai dua hal. Pertama, ia harus mengurangi jumlah lemak di kaki. Kedua, ia harus membangun otot-otot kaki. Kedua tujuan ini membutuhkan kombinasi berbagai jenis latihan.
Untuk mengencangkan kaki, kunci pertama adalah mengurangi jumlah lemak di kaki. Bertentangan dengan apa yang diyakini banyak atlet, latihan yang menargetkan kaki tidak secara khusus menargetkan lemak di kaki. Ketika tubuh membakar lemak, itu mengurangi jumlah lemak di seluruh tubuh, terlepas dari bagian tubuh mana yang melakukan latihan. Untuk alasan ini, penting untuk tidak terlalu banyak bekerja di area kaki tertentu, karena ini akan menyebabkan area tersebut tumbuh dari perkembangan otot tanpa harus mengurangi jumlah lemak. Hal ini dapat mengakibatkan bagian kaki yang ingin dikurangi sebagian besar atlet, seperti paha bagian dalam, menjadi lebih besar daripada mengecil.
Oleh karena itu, penting untuk mendapatkan latihan yang seimbang untuk mengencangkan kaki. Bahkan jika latihan tidak secara langsung menargetkan kaki, lemak yang dibakar akan menghasilkan pengurangan lemak tubuh secara keseluruhan. Pengurangan lemak tubuh ini akan membantu mengencangkan kaki. Rutinitas olahraga yang berfokus pada kebugaran tubuh total, seperti Pilates dan yoga, bisa sangat efektif untuk membakar lemak dan dengan demikian membantu mengencangkan kaki.
Selain mengurangi lemak tubuh, penting juga untuk mengembangkan otot kaki. Ini memang membutuhkan beberapa latihan kaki yang terfokus, tetapi penekanannya harus pada pengembangan kaki secara keseluruhan, karena menargetkan bagian-bagian tertentu dari kaki akan menjadi kontraproduktif. Oleh karena itu, latihan kaki terbaik adalah latihan gabungan yang akan melatih banyak kelompok sekaligus.
Untungnya, ada berbagai latihan gabungan yang efektif untuk kaki. Squat adalah salah satu latihan gabungan yang efektif untuk mengencangkan kaki, karena mereka menggunakan paha depan, paha belakang, betis, dan bahkan beberapa otot bokong. Deadlifts menawarkan manfaat yang sama dan dengan demikian juga merupakan latihan yang berguna.
Salah satu latihan yang paling umum untuk mengencangkan kaki adalah lunge. Ada sejumlah variasi latihan lunge yang berbeda, tetapi semuanya melatih banyak otot kaki. Mereka juga efektif karena, jika seorang atlet tidak menambah beban pada latihan, dia biasanya dapat melakukan banyak dari mereka. Jadi, lunges dapat memberikan cara yang baik untuk mengembangkan otot-otot kaki sekaligus memberikan latihan kardiovaskular pembakaran lemak yang merupakan komponen penting untuk mengencangkan kaki.