Saat Anda mencoba memperbaiki dada yang kendor, tempat terbaik untuk memulai biasanya adalah mencoba dan mencari tahu mengapa segala sesuatunya menjadi kendor. Biasanya ketika orang berbicara tentang memperbaiki dada yang kendur dengan santai, yang mereka maksudkan adalah pria yang dadanya rata, bukan wanita yang payudaranya kehilangan elastisitasnya. Masalah payudara wanita biasanya sepenuhnya terpisah. Namun, bagi pria, kendur dan terkulai dapat disebabkan oleh beberapa hal, termasuk kelebihan berat badan, pola makan yang buruk, dan ketidakseimbangan hormon. Memulai dengan rencana latihan yang ditargetkan seringkali paling membantu. Berfokus pada angkat besi dan memperkuat otot-otot lengan atas dan dada dapat mengencangkan segalanya dengan cukup cepat, dan mencoba menurunkan berat badan dan berfokus pada makan sehat juga biasanya menguntungkan. Jika strategi ini tidak berhasil dan Anda khawatir tentang penurunan, sering kali merupakan ide yang baik untuk mendapatkan pendapat medis karena mungkin ada masalah kimia yang lebih besar yang terjadi. Kondisi medis tertentu dapat menyebabkan pembengkakan dan kulit kendur, dan dalam kebanyakan kasus ini hanya dapat diobati dengan obat-obatan farmasi dan, dalam kasus yang ekstrim, pembedahan.
Mengungkap Penyebabnya
Seperti banyak jenis masalah, seringkali sulit untuk menemukan solusi sebelum Anda dapat mengetahui penyebabnya. Mengetahui alasannya akan sering membantu Anda menemukan perbaikan yang lebih efektif, dan juga dapat menghemat waktu dan frustrasi Anda. Salah satu alasan dada terkulai atau lembek adalah usia. Dada pria yang kendur adalah bagian normal dari proses penuaan. Otot kehilangan massa, kulit kehilangan elastisitas, dan kulit kendur sering muncul di area dada. Pria yang telah kehilangan banyak berat badan juga, sering kali memiliki dada yang kendor karena kulit telah diregangkan di atas kerangka yang lebih berat, terutama jika otot-otot di bawahnya tidak dikembangkan secara maksimal.
Dada yang lembek juga bisa menjadi akibat dari obesitas — tidak hanya pada pria tetapi juga pada wanita. Tubuh yang berat dengan lemak berlebih cenderung kendur dan, pada gilirannya, orang yang kelebihan berat badan cenderung tidak bekerja untuk mengencangkan dan mengencangkan otot-otot yang mendasarinya. Namun, ada kasus ketika dada yang kendor mungkin bukan masalah kebugaran melainkan masalah medis. Ginekomastia adalah kondisi medis yang dimanifestasikan oleh pembengkakan atau pembesaran jaringan payudara pada pria atau anak laki-laki. Hal ini disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon estrogen dan testosteron, terutama pada pria muda yang sedang mengalami pubertas atau pada pria yang lebih tua yang mengalami perubahan hormonal alami penuaan. Masalah semacam ini hampir selalu memerlukan intervensi medis, meskipun dalam beberapa kasus akan hilang dengan sendirinya seiring waktu.
Latihan yang Ditargetkan
Pria sering memilih untuk memulai dengan latihan penguatan dada tertentu, dan ini akan mendapatkan hasil dalam banyak kasus. Mereka mungkin tidak sepenuhnya menyelesaikan masalah, terutama pada awalnya, tetapi mereka biasanya memberi dorongan bahwa setidaknya ada kemajuan. Latihan juga biasanya sangat sederhana, dan tidak membutuhkan banyak waktu atau peralatan. Komitmen jangka panjang biasanya merupakan hal yang paling penting.
Bench press, misalnya, adalah latihan angkat besi yang sangat baik untuk mengencangkan dan membangun otot-otot dada, yang merupakan otot-otot dada. Lalat dumbbell adalah tandingan yang bagus untuk bench press pembentuk otot karena mereka berfungsi untuk meregangkan otot-otot dada, atau untuk melenturkannya. Baris lateral tidak hanya melatih otot dada, tetapi juga punggung atas dan bawah. Terakhir, push-up dasar juga sangat efektif bagi banyak orang.
Para ahli biasanya menyarankan agar pria memulai dengan perlahan, kemudian meningkatkan pengulangan mereka dan melakukan latihan kira-kira setiap hari, sehingga otot memiliki kesempatan untuk pulih di antara sesi latihan. Melakukan sesuatu seperti jogging, berjalan, atau latihan kardiovaskular lainnya pada hari-hari alternatif dapat menjadi cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan, tetapi banyak yang mengatakan bahwa istirahat juga baik-baik saja.
Kekhawatiran Penurunan Berat Badan
Olahraga terus menerus mungkin lebih penting bagi mereka yang memerangi obesitas atau kelebihan berat badan di sekitar dada dan lengan. Empat latihan pengencangan dada utama akan bermanfaat bagi individu yang kelebihan berat badan, tetapi kesuksesan sejati jarang terjadi tanpa pola latihan aerobik yang berkelanjutan dan program nutrisi yang sehat juga. Rutin rutin latihan ketahanan, latihan aerobik dan rejimen nutrisi baru biasanya merupakan cara yang harus dilakukan, tetapi demi keamanan, sebagian besar ahli medis dan nutrisi mengatakan bahwa ini hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan dokter dan, idealnya, juga dengan bimbingan dokter. instruktur kebugaran bersertifikat.
Terapi Hormon
Ada kasus ketika dada yang kendor mungkin bukan masalah kebugaran tetapi masalah medis, seperti halnya dengan ginekomastia. Pria dan anak laki-laki yang menderita kondisi ini biasanya tidak dapat mengatasi payudara yang melorot dengan olahraga, dan mungkin memerlukan serangkaian obat hormonal untuk membalikkan pertumbuhannya. Kadang-kadang dokter akan meresepkan obat yang digunakan dalam pengobatan kanker payudara, seperti raloxifene atau tamoxifen; Suntikan hormon secara teratur juga dapat membantu membalikkan pertumbuhan. Banyak tergantung pada seberapa lanjut kondisinya.
Pilihan Bedah
Pembedahan biasanya dianggap sebagai pilihan ekstrem. Pria yang menderita penurunan normal, usia atau berat badan tidak mungkin menjadi kandidat bedah yang baik, karena dalam kasus ini risikonya biasanya lebih besar daripada manfaatnya. Beberapa dokter akan melakukan pengencangan kulit untuk alasan kosmetik, tetapi olahraga dan upaya yang lebih alami biasanya harus dilakukan terlebih dahulu.
Namun, dalam kasus lanjut ginekomastia dan ketidakseimbangan hormon terkait lainnya, pembedahan mungkin satu-satunya cara untuk menghilangkan pertumbuhan yang menyebabkan kendur. Dua jenis operasi digunakan untuk mengobati ginekomastia persisten: sedot lemak dan mastektomi. Dalam sedot lemak, lemak payudara dihilangkan, dan pada mastektomi, jaringan kelenjar payudara diangkat. Keduanya dianggap ekstrim dan biasanya digunakan hanya jika benar-benar diperlukan.