Ada banyak jenis rencana nutrisi yang tersedia untuk binaragawan. Memilih rencana nutrisi binaraga terbaik tergantung pada profil tubuh individu dan tujuan keseluruhan binaragawan. Seorang individu dengan kerangka kecil akan memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda dari orang dengan kerangka besar. Penting untuk menyesuaikan rencana berdasarkan profil ini untuk mendapatkan hasil terbaik.
Seseorang yang memiliki kerangka kecil dan ingin menambah otot harus menggunakan rencana nutrisi yang dirancang untuk membantunya mendapatkan massa otot tanpa lemak. Ini dicapai melalui peningkatan karbohidrat dan protein. Diet pemeliharaan normal biasanya membutuhkan sekitar 2,000 kalori per hari. Seorang individu berbingkai kecil harus meningkatkan jumlah ini sebesar 20 persen untuk mendapatkan massa tambahan. Ini harus dipantau setiap minggu sampai otot dan penambahan berat badan meningkat sekitar 2 pon (0.9 kg) per minggu.
Saat membangun otot, yang paling penting adalah memastikan makanan mengandung protein berkualitas tinggi dan rendah lemak. Ini paling baik dilakukan dengan suplemen ikan, ayam, dan protein. Sebagian besar suplemen protein terbuat dari whey, yang merupakan protein yang cepat menyerap. Menambahkan whey shake ke makanan setelah berolahraga biasanya menghasilkan hasil terbaik untuk program nutrisi binaraga.
Seseorang dengan kerangka tubuh yang besar harus kita rencana nutrisi yang mencakup lebih sedikit karbohidrat dan lebih banyak protein, yang membantu menghilangkan lemak tubuh yang tidak diinginkan. Dia juga harus merencanakan untuk minum banyak air dan melakukan latihan kardio ekstra. Mendapatkan tubuh yang terpahat lebih sulit bagi seseorang dengan kerangka besar karena sebagian besar ototnya tertutup lemak. Nutrisi binaraga harus disesuaikan untuk menghasilkan kehilangan lemak dan penambahan otot.
Binaraga dimulai dengan nutrisi dan olahraga yang tepat. Nutrisi binaraga harus didasarkan pada protein untuk pertumbuhan otot dan karbohidrat untuk energi, dengan tambahan vitamin dan mineral untuk pemeliharaan sistem kardiovaskular yang sehat. Kunci untuk rencana nutrisi yang sukses adalah membuat program yang memiliki keseimbangan yang tepat dari kedua elemen utama ini. Rata-rata, program penguatan otot yang baik harus mencakup asupan harian 1 gram (0.035 ons) protein untuk setiap 1 pon (0.45kg) berat badan. Ini akan memberikan protein yang cukup untuk mendorong pertumbuhan otot.
Hard gainer adalah individu yang mengalami kesulitan untuk menambah berat badan. Atlet ini memerlukan program nutrisi binaraga khusus yang mencakup karbohidrat ekstra dan beberapa lemak. Karbohidrat membantu tubuh menghasilkan energi tetapi karbohidrat ekstra akan diubah menjadi penambahan berat badan. Jika seorang binaragawan mengalami kesulitan menambah berat badan, ia harus menambahkan tambahan 15 persen karbohidrat untuk diet hariannya. Ini biasanya akan membantunya menambah berat badan untuk membantu pertumbuhan otot.