Sepak bola merupakan olahraga yang membutuhkan daya tahan, kelincahan, kecepatan, dan kekuatan. Lapangan sepak bola sangat besar, dan, selama pertandingan, pemain terus berlari atau berlari. Kaki yang kuat yang dapat menyelesaikan manuver sepak bola yang rumit juga penting. Pelatihan pemain untuk olahraga ini harus mengikuti rencana kebugaran sepak bola yang mencakup latihan aerobik dan latihan kekuatan. Latihan sepak bola juga dapat dimasukkan untuk membantu pemain meningkatkan keterampilan permainannya sekaligus meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan.
Lari dan lari cepat adalah dua aspek utama dalam bermain sepak bola. Seorang pemain harus berharap untuk bergerak untuk sebagian besar permainan, dengan hanya periode istirahat yang singkat, dan ini membutuhkan daya tahan yang tinggi. Rencana kebugaran sepak bola terbaik adalah yang memberikan penekanan kuat pada pengkondisian aerobik. Jenis rutinitas ini mungkin termasuk berlari jarak jauh dengan kecepatan tetap, serta sprint dengan langkah cepat, dan latihan interval. Latihan aerobik harus dilakukan dengan jadwal yang teratur untuk membangun dan mempertahankan daya tahan kardiovaskular.
Kaki yang kuat adalah kunci bagi seorang pemain sepak bola. Rencana kebugaran sepak bola yang tepat akan fokus pada latihan kekuatan yang meningkatkan kekuatan otot dan reaksi otot yang cepat. Latihan kaki yang baik untuk pemain sepak bola termasuk squat dan lunges. Plyometrics, sejenis program latihan yang berfokus pada lompatan, juga dapat dimasukkan ke dalam rutinitas latihan untuk meningkatkan kekuatan otot-otot kaki.
Latihan sepak bola menggabungkan latihan keterampilan permainan yang penting dengan latihan fisik. Menyertakan latihan dalam rencana kebugaran sepak bola dapat membantu seorang pemain meningkatkan atau mempertahankan permainannya saat ia berolahraga. Ini mungkin termasuk berlari sepanjang lapangan sepak bola sambil menggiring bola, atau berlatih tendangan penalti dengan bola. Jika dua pemain berlatih bersama, mereka dapat berlatih mengoper bola ke depan dan ke belakang sambil berlari.
Saat mengikuti rencana kebugaran sepak bola, rutinitas pemanasan dan peregangan harus selalu disertakan. Pemanasan dapat terdiri dari lima menit lompat tali atau melakukan jumping jacks. Rutinitas peregangan harus mencakup semua kelompok otot utama dalam tubuh untuk mencegah cedera saat berolahraga. Rencana kebugaran harus diikuti dengan hati-hati, dan seorang pemain tidak boleh berpartisipasi dalam rencana yang melebihi kemampuan fisiknya. Jika rencana kebugaran sepak bola diikuti dengan benar dan dilakukan secara teratur, seorang pemain akan melihat peningkatan daya tahan dan kekuatannya dalam waktu singkat.