Latihan pita elastis dilakukan dengan karet gelang yang lebih dikenal sebagai pita resistensi. Pilihan untuk latihan karet gelang hampir tidak terbatas dan memungkinkan pengguna untuk memperkuat dan mengencangkan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah; band dapat digunakan untuk latihan inti juga, memperkuat otot-otot yang mendukung tulang belakang. Beberapa latihan pita elastis dilakukan dengan mengencangkan salah satu ujung pita resistensi ke benda tetap dan menggunakan bagian tubuh untuk menarik pita; latihan lain mengharuskan pengguna untuk memegang kedua ujung band dengan cara tertentu untuk memberikan ketahanan pada area tubuh tertentu.
Latihan pita elastis tubuh bagian atas dapat meniru gerakan yang akan dilakukan seseorang saat mengangkat beban bebas. Bicep curl, misalnya, dapat dilakukan dengan melingkarkan salah satu ujung pita di bawah kaki dan memegang ujung lainnya dengan tangan. Pengguna kemudian dapat menarik pita resistensi dalam gerakan biceps curl. Tingkat resistensi akan bervariasi sesuai dengan kekuatan band resistensi. Tidak seperti anak timbangan bebas, tali jam resistensi mudah dikemas dan disimpan, yang berarti tali jam dapat digunakan di mana saja, termasuk kamar hotel atau di rumah, tanpa harus mengangkut barang berat.
Latihan pita elastis tubuh bagian bawah dapat dilakukan dengan mengencangkan salah satu ujung pita resistensi ke benda tetap dan ujung lainnya di sekitar kaki atau tungkai. Pengguna dapat berdiri dengan punggung menghadap objek yang diikatkan karet gelang; ujung pita yang lain akan dililitkan tepat di atas pergelangan kaki. Kaki kemudian direntangkan ke depan, melatih otot paha. Pengguna kemudian dapat berbalik sehingga dia menghadap objek yang diikatkan pita dan meregangkan kaki ke belakang, melatih selangkangan dan hamstring.
Cara terbaik untuk menemukan latihan karet gelang terbaik adalah dengan memutuskan otot mana yang ingin Anda latih dan berkonsultasilah dengan pelatih pribadi. Dia dapat merekomendasikan beberapa latihan karet gelang yang akan memperkuat dan mengencangkan otot yang ingin Anda fokuskan. Otot inti biasanya diperkuat dan dikencangkan menggunakan pita resistensi; Otot yang bekerja antara lain otot perut, otot punggung bawah, otot pinggul, dan otot selangkangan. Banyak latihan band resistensi yang melatih lengan dan bahu sering kali juga memperkuat otot inti; beberapa latihan kaki juga dapat membantu melatih otot inti.