Latihan penculik dapat merujuk pada latihan apa pun yang memaksa otot untuk menarik diri dari pusat tubuh. Latihan tersebut dapat dilakukan dengan beberapa bagian tubuh, termasuk pinggul, kaki, bahu, dan lengan. Istilah yang paling sering mengacu pada latihan yang melatih penculik pinggul, bagaimanapun, jadi memilih latihan penculik terbaik dimulai dengan berfokus pada bagian tubuh ini. Semua latihan harus dimulai dan diakhiri dengan rutinitas peregangan untuk membantu mencegah cedera dan mendorong pemulihan otot. Terakhir, pertimbangkan untuk melakukan beberapa latihan untuk penculik pinggul untuk mendapatkan latihan penguatan terbaik.
Banyak metode latihan penculik yang berfokus pada menarik kaki menjauh dari tubuh dan menahan posisi agar otot terbiasa dengan ketegangan. Untuk melakukan latihan seperti itu, unit resistensi biasanya diperlukan. Latihan penculik dapat dilakukan dengan band resistensi atau mesin kabel, serta dengan beban pergelangan kaki. Band resistensi ideal untuk latihan di rumah serta latihan saat bepergian; mereka adalah pita elastis kompak yang dapat melekat pada tubuh dan benda-benda stasioner. Pilih metode ini jika Anda sering bepergian atau jika Anda membutuhkan cara sederhana untuk berolahraga di rumah.
Mesin kabel adalah peralatan yang jauh lebih besar yang paling sering terlihat di gym dan pusat kebugaran. Keuntungan menggunakan mesin kabel untuk latihan penculik tertentu termasuk kemampuan untuk dengan mudah menyesuaikan tingkat resistensi, dan untuk mendapatkan resistensi berat yang konsisten selama berbagai latihan. Mesin ini membuat latihan piramida menjadi sangat sederhana, karena beratnya dapat disesuaikan dengan cepat dan mudah di antara set. Pilih opsi ini jika Anda secara teratur mengunjungi gym, atau jika Anda memiliki ruang di rumah dan uang untuk berinvestasi pada mesin yang seringkali mahal ini.
Gunakan berbagai macam metode latihan penculik pinggul untuk mendapatkan latihan terbaik. Beberapa latihan akan memperkuat otot, sementara yang lain akan meningkatkan mobilitas dan keseimbangan secara keseluruhan. Kedua jenis latihan itu berharga dan harus dilakukan bersama satu sama lain untuk meningkatkan kekuatan pinggul dan kesehatan secara keseluruhan. Pertimbangkan latihan yang mengharuskan Anda menahan posisi tertentu selama beberapa detik pada setiap pengulangan; ini akan membantu membangun kekuatan otot dengan cepat. Pilih latihan yang dapat disesuaikan saat otot Anda terbiasa dengan gerakan dengan menambahkan beban atau lebih banyak resistensi juga.