Ada sejumlah latihan bisep berbeda yang tersedia, jadi memilih yang terbaik bisa terasa melelahkan. Pakar kebugaran akan menawarkan beberapa jenis latihan ketika ditanya apa yang menurut mereka terbaik. Tujuan latihan Anda, jumlah waktu yang ingin Anda habiskan untuk berolahraga, preferensi latihan Anda, dan tingkat kebugaran Anda adalah empat faktor penting yang perlu Anda pertimbangkan sebelum memilih latihan bisep terbaik untuk Anda.
Mengetahui tujuan akhir Anda sangat penting ketika memilih latihan bisep yang tepat. Tujuan latihan Anda dapat membantu Anda mempersempit pilihan latihan sehingga Anda dapat memilih latihan yang tepat yang akan membantu Anda mencapainya. Beberapa tujuan umum termasuk meningkatkan kekuatan, membangun ukuran bisep, dan meningkatkan penampilan otot yang terisolasi.
Latihan yang digunakan untuk meningkatkan kekuatan seringkali berbeda dari yang dirancang untuk ukuran bangunan. Inilah sebabnya mengapa binaragawan berolahraga secara berbeda dari powerlifter. Pengembangan kekuatan berfokus pada beban berat dan gerakan eksplosif. Beberapa latihan sendi dan waktu istirahat yang lama juga umumnya lebih disukai saat meningkatkan kekuatan.
Untuk membangun ukuran bisep, Anda harus berolahraga menggunakan beban yang relatif lebih ringan dengan pengulangan yang lebih tinggi dibandingkan dengan apa yang akan Anda angkat ketika terutama ingin meningkatkan kekuatan. Waktu istirahat antara latihan bisep harus lebih pendek untuk benar-benar menguras otot. Untuk otot yang terisolasi, latihan sendi tunggal seperti reverse EZ bar curl, memungkinkan Anda untuk fokus pada otot bisep tertentu untuk memastikan pertumbuhan yang seimbang.
Durasi latihan Anda dapat menentukan jumlah latihan yang dapat Anda lakukan. Variasi latihan bisep yang lebih luas tersedia bagi mereka yang dapat menghabiskan waktu lebih lama di gym. Jika Anda hanya memiliki waktu luang yang singkat, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk melakukan superset atau latihan gabungan untuk melatih otot bisep Anda secara penuh.
Sebuah superset dirancang untuk menguras otot dalam interval waktu yang singkat. Ini berisi dua latihan bisep berbeda yang dilakukan berturut-turut tanpa istirahat di antaranya. Latihan gabungan atau beberapa sendi memungkinkan Anda melatih otot bisep sambil melatih kelompok otot yang lebih besar, seperti punggung.
Preferensi latihan Anda juga akan menentukan bagaimana program bisep Anda dirancang. Preferensi ini mungkin termasuk kecepatan latihan dan jumlah latihan yang dilakukan. Beberapa orang lebih suka latihan gabungan daripada latihan yang terisolasi, dan beberapa orang lebih suka dumbel daripada barbel.
Salah menilai tingkat kebugaran Anda saat ini adalah kesalahan paling umum yang dilakukan binaragawan. Melebih-lebihkan tingkat kebugaran Anda dapat menyebabkan cedera, yang dapat mengatur program latihan Anda kembali selama berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Meremehkan level Anda, di sisi lain, tidak akan sepenuhnya menguras otot Anda selama latihan bisep Anda, yang dapat memperlambat pertumbuhannya. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan pelatih kebugaran atau pelatih pribadi jika Anda tidak yakin dengan tingkat kebugaran Anda.