Saat membangun otot dalam rutinitas angkat beban, rata-rata pengangkat tidak dengan sengaja membangun otot lengan bawah. Lengan bawah diuntungkan dari latihan bisep; ada cara, bagaimanapun, untuk membangun otot lengan bawah untuk pengangkat yang berdedikasi. Menggunakan beban bebas dan mesin beban, melakukan latihan khusus dan menerapkan teknik mengangkat dapat membangun otot lengan bawah yang dapat membuat perbedaan antara tubuh biasa-biasa saja dan fisik pemenang penghargaan. Menggunakan ikal terbalik dalam beberapa cara adalah metode yang terbukti benar untuk membangun massa dan kekuatan otot lengan bawah juga.
Dimulai dengan ikal terbalik, selesaikan tiga set delapan hingga 10 pengulangan. Pegang barbel dengan telapak tangan menghadap ke belakang tubuh. Perlahan angkat beban dari posisi berdiri hingga tangan berada di depan bahu dengan telapak tangan menghadap ke luar. Turunkan beban secara perlahan hingga lengan lurus ke bawah dan berada di depan paha. Metode terbaik untuk membangun otot lengan bawah akan membuat pengangkat meremas lengan bawah saat beban diturunkan. Bobot harus menjadi yang terberat yang dapat dikerjakan oleh pengangkat sambil tetap menyelesaikan ketiga set pengulangan. Pastikan untuk beristirahat selama dua hingga tiga menit di antara setiap set.
Barbell wrist curl juga merupakan latihan efektif yang dapat membangun otot lengan bawah. Dari posisi duduk, pegang barbel dengan tangan diletakkan kira-kira sepanjang ibu jari dan biarkan beban bergulir ke jari-jari; kemudian putar tangan ke arah lantai dengan sudut 90 derajat ke lengan bawah dengan telapak tangan menghadap jauh dari lutut. Sambil meremas lengan bawah, gulung tangan ke belakang hingga membentuk sudut 90 derajat ke arah lain hingga telapak tangan menghadap ke dada pengangkat. Barbel secara alami akan menggelinding ke telapak tangan saat mengangkat ke atas.
Latihan lain untuk membangun otot lengan bawah adalah curl pergelangan tangan barbel terbalik. Latihan ini persis sama dengan barbell wrist curl, kecuali telapak tangan menghadap ke bawah di posisi awal dan menghadap jauh dari dada pengangkat di akhir. Sekali lagi, cara terbaik untuk membangun otot lengan bawah adalah dengan meremas otot lengan bawah saat beban diturunkan. Latihan ini juga dapat diselesaikan dengan menggunakan dumbel. Banyak pengangkat merasa seolah-olah lebih banyak otot dapat dikembangkan dan ditentukan menggunakan halter daripada barbel. Seperti dalam semua latihan, jangan pernah mencoba mengangkat lebih banyak beban daripada yang bisa diangkat dengan nyaman saat menyelesaikan latihan.