Bagaimana Saya Melakukan Pengukuran Lipatan Kulit?

Pengukuran lipatan kulit adalah tes cubit yang dilakukan dengan sepasang kaliper. Kulit terjepit di area tertentu di sekitar tubuh, dan ketebalannya diukur dengan kaliper. Pengukuran ini kemudian digunakan untuk menentukan persentase lemak tubuh yang ada. Untuk melakukan pengukuran lipatan kulit, Anda perlu memiliki jangka sorong, mengetahui lokasi untuk melakukan pengukuran dan mengetahui cara yang tepat untuk melakukan pengukuran.

Konsistensi diperlukan untuk secara akurat membandingkan pengukuran dan menandai kemajuan. Untuk mencapai hal ini, pengukuran lipatan kulit harus dilakukan di tempat yang sama dan dengan cara yang sama setiap waktu. Lokasi yang tepat bervariasi tergantung pada protokol yang digunakan, tetapi secara tradisional, tujuh lokasi di sepanjang sisi kanan tubuh diukur. Lokasi pengukuran lipatan kulit yang khas termasuk trisep, bisep, dada, paha, betis, perut, di bawah tulang belikat dan di atas tulang pinggul.

Kebanyakan orang tidak dapat dengan nyaman mencapai semua lokasi ini, dan bantuan mungkin akan diperlukan. Jika memungkinkan, orang yang sama harus melakukan pengukuran lipatan kulit setiap kali, untuk konsistensi sebesar mungkin. Jika tidak ada bantuan yang tersedia, tes singkat yang melibatkan tiga lokasi yang dapat diakses dapat digunakan. Tes ini tidak akan seakurat itu, tetapi akan memungkinkan Anda untuk menentukan persentase lemak tubuh Anda dengan agak andal.

Saat melakukan pengukuran lipatan kulit, kulit dijepit di antara ibu jari dan jari telunjuk. Tujuannya adalah untuk mencubit cukup keras untuk menarik lapisan lemak tetapi tidak cukup dalam untuk menarik otot di bawahnya. Mencubit harus tegas tetapi tidak menyebabkan ketidaknyamanan.

Pengukuran yang dilakukan dengan kaliper harus dekat dengan cubitan, tidak lebih dari setengah inci dari jari, dan setengah dari lipatan kulit. Beberapa pengukuran lipatan kulit, biasanya tiga, diambil untuk setiap lokasi dan kemudian dirata-rata. Untuk hasil terbaik, direkomendasikan bahwa, daripada melakukan tiga pengukuran berturut-turut di setiap lokasi, pengukuran harus menggilir semua lokasi tiga kali, sehingga kulit dapat pulih di antara cubitan.

Setelah pengukuran ini dilakukan, perhitungan dapat dilakukan untuk menentukan persentase lemak tubuh Anda. Seperti situs pengukuran lipatan kulit, penghitungan spesifik bervariasi tergantung pada protokol yang digunakan, tetapi kebanyakan dari mereka mencakup faktor-faktor seperti usia dan kepadatan tulang Anda. Metode paling sederhana untuk menghitung lemak tubuh tanpa banyak matematika adalah dengan menggunakan perangkat lunak komputer yang dirancang untuk tujuan ini. Pencarian online cepat dapat digunakan untuk menemukan kalkulator lemak tubuh.

Para ahli sepakat bahwa pengukuran lipatan kulit dapat secara akurat menentukan persentase lemak tubuh. Ketika dilakukan oleh seorang profesional yang berkualifikasi, tesnya bisa setinggi 98 persen akurat. Faktor-faktor seperti keterampilan penguji, kualitas kaliper, dan tingkat hidrasi individu dapat memengaruhi hasil, tetapi meskipun demikian, ketika diuji secara konsisten dalam kondisi yang sama, catatan kemajuan yang akurat masih dapat dibuat.