Persyaratan nutrisi untuk orang dewasa dan anak-anak tampaknya berubah begitu cepat sehingga sulit untuk mengetahui berapa banyak buah dan sayuran yang diperlukan dalam makanan. Mengunjungi ahli diet mungkin merupakan cara termudah untuk menentukan apa yang Anda butuhkan dalam diet biasa Anda, karena kebutuhan diet dapat bervariasi secara signifikan dari orang ke orang, tetapi tidak semua orang mampu membeli layanan seperti itu. Untungnya, sedikit riset online atau kunjungan ke dokter dapat memberi Anda panduan dasar untuk makan buah dan sayuran, dan memastikan Anda benar-benar memakannya tidak terlalu sulit.
Salah satu cara terbaik untuk mendorong diri Anda makan buah dan sayuran adalah dengan memastikannya terlihat jelas. Banyak orang mengemil permen karena sering diletakkan di piring di meja atau meja, jadi mengganti permen itu dengan buah-buahan kering mungkin akan mendorong Anda untuk mengemil buah-buahan daripada camilan permen manis. Meninggalkan apel di meja Anda di tempat kerja akan mengingatkan Anda untuk memakan buahnya, dan meletakkannya dalam jangkauan akan membuat mengemil buah dengan cepat dan mudah.
Memulai dari yang kecil dan bekerja dari sana adalah penting. Makan salad saat makan malam, misalnya, adalah cara yang bagus untuk membiasakan makan lebih banyak buah dan sayuran. Pastikan untuk membuat salad dengan banyak sayuran seperti mentimun, paprika, zaitun, wortel, dan sebagainya, dan sertakan sayuran hijau sebanyak mungkin. Selada gunung es memiliki sedikit nutrisi, tetapi bayam mentah memiliki banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda. Jika selada tidak menarik bagi Anda, cobalah makan salad mentimun dengan mentimun, caper, bawang, dan saus ringan. Hindari menempatkan terlalu banyak saus pada salad; jika Anda menikmati sausnya, gunakan dengan hemat. Hindari terlalu banyak keju atau potongan daging pada salad juga.
Jika Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan buah dan sayuran untuk makanan atau camilan, pertimbangkan untuk membeli sayuran yang sudah dipotong, buah kering, dan kantong sayuran beku. Ini cepat dan mudah disiapkan dan mereka akan memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan sepanjang hari. Berlawanan dengan kepercayaan populer, buah-buahan dan sayuran tidak selalu lebih mahal daripada makanan lain, terutama ketika Anda memeriksa apa yang akan Anda makan daripada buah-buahan dan sayuran. Permen, keripik, soda, dan daging semuanya cenderung cukup mahal, jadi memilih buah dan sayuran sering kali harganya sama atau bahkan lebih murah.