Pemberat pergelangan tangan adalah jenis pakaian berbobot, artinya dikenakan langsung di tubuh, yang terkadang digunakan selama aktivitas atletik untuk meningkatkan tonus otot. Tidak seperti beban konvensional, seperti dumbel, pakaian berbobot membuat tangan bebas, yang memungkinkan penggunaan lengan secara normal saat dipakai. Selain penggunaannya selama berbagai jenis latihan kekuatan, beban pergelangan tangan dapat dikenakan selama latihan kardiovaskular dan, lebih luas lagi, selama aktivitas normal sehari-hari. Karena fleksibilitasnya dalam hal ukuran dan berat, mereka terkadang dikenakan di bawah pakaian biasa untuk meningkatkan pengencangan lengan sepanjang hari.
Salah satu penggunaan beban pergelangan tangan yang sangat umum adalah selama latihan kardiovaskular. Menambah beban pada pergelangan tangan memberikan komponen tambahan untuk mengencangkan otot lengan, mengubah rutinitas kardiovaskular menjadi latihan seluruh tubuh. Karena beban tambahan, gerakan lengan normal selama latihan, seperti berlari atau berlatih dengan mesin elips, meningkatkan tonus otot tanpa latihan lengan lebih lanjut. Peningkatan berat badan juga membuat bagian tubuh lainnya bekerja lebih keras sebagai akibat dari resistensi yang disebabkan oleh gaya gravitasi yang meningkat.
Selanjutnya, beban pergelangan tangan dapat dikenakan untuk meningkatkan pembakaran kalori dan mengencangkan otot selama berjalan dan mendaki setiap hari, baik untuk tujuan rekreasi, praktis, atau penurunan berat badan. Bobot yang lebih kecil dan akibatnya lebih rendah sering kali dapat dikenakan di semua aspek kehidupan sehari-hari. Karena ukurannya yang lebih kecil dan melekat pada pergelangan tangan, mereka mudah disembunyikan di bawah kemeja dan jaket lengan panjang dan memungkinkan untuk pelatihan ketahanan sepanjang hari, baik dikenakan di kantor atau saat melakukan aktivitas sehari-hari. Selain itu, beban pergelangan tangan dapat dikenakan di sekitar rumah untuk menambah latihan kekuatan pada pekerjaan rumah dan halaman.
Bobot pergelangan tangan juga memberikan alternatif yang mudah untuk latihan gym bila digunakan sebagai pengganti dumbel dalam latihan kekuatan di rumah. Hampir semua lift dumbbell, seperti bicep curls dan overhead presses, dapat dilakukan dengan beban pergelangan tangan tambahan, meskipun dalam banyak kasus, jumlah pengulangan yang lebih tinggi mungkin diperlukan untuk mengimbangi penurunan resistensi beban. Untuk rutinitas latihan yang lebih maju, beban pergelangan tangan meningkatkan ketahanan tubuh alami selama latihan beban tubuh seperti pull-up, chin-up, dan dips. Mereka juga memberikan pengencangan otot tambahan selama latihan bebas beban lainnya, termasuk sit-up, jumping jacks, dan lunges. Cukup memakai beban pergelangan tangan selama latihan atau waktu lain memberikan perlawanan dan meningkatkan toning otot.