Cara kita mempersiapkan diri untuk tidur dan menjaga ruang tidur kita disebut sebagai kebersihan tidur. Banyak orang mengalami kesulitan tidur yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, dan melakukan rekomendasi kebersihan tidur atas saran dokter. Dalam kasus ekstrim, perubahan dalam kebersihan tidur tidak cukup, dan alat bantu tidur medis harus digunakan juga. Meningkatkan kebersihan tidur tidak harus terbatas pada orang yang mengalami kesulitan tidur: kebanyakan individu dapat memperoleh manfaat dari tidur yang lebih nyenyak.
Rekomendasi untuk kebersihan tidur yang baik biasanya dimulai di kamar tidur. Kebanyakan dokter setuju bahwa kamar tidur harus digunakan sebagai ruang tidur yang ditentukan. Barang elektronik seperti komputer dan televisi tidak boleh disimpan di kamar tidur, atau jika tidak dapat dihindari, harus ditutup sepenuhnya pada malam hari. Tempat tidur harus lembut dan nyaman, tetapi tidak terlalu hangat. Tidur di lingkungan yang lebih dingin dapat membantu orang tidur sepanjang malam, jadi kamar tidur harus tetap sejuk dan berventilasi. Jaga agar kamar tidur tetap tenang dan gelap untuk lebih menegaskan bahwa itu adalah area tidur.
Menetapkan ritual tidur juga sangat penting. Orang yang tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari cenderung memiliki rasa istirahat yang lebih baik dan lebih banyak energi di siang hari, sementara orang dengan jadwal yang berfluktuasi sering kali mengalami kelelahan di siang hari. Setiap malam, ikuti serangkaian tindakan yang memberi isyarat kepada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur: berlatih yoga atau meditasi, makan makanan ringan, mandi air hangat, dan hindari kafein dan alkohol setidaknya empat jam sebelum Anda tidur. Ketika Anda mulai merasa lelah, pergilah ke tempat tidur.
Bagian dari resep untuk kebersihan tidur yang baik mencakup hanya tidur ketika Anda lelah. Jika Anda tidak lelah, atau tidak tidur setelah kira-kira 15 menit, bangun dan pergi ke ruangan lain. Membaca di bawah cahaya redup, bermeditasi, atau berpartisipasi dalam tugas menenangkan dan menidurkan lainnya yang membuat Anda merasa mengantuk. Jangan berbaring di tempat tidur menunggu untuk tidur dalam keadaan seperti ini. Jika Anda terbangun sebentar di tengah malam, tinggalkan kamar tidur lagi jika Anda tidak bisa kembali tidur dengan cepat.
Tidur siang juga dapat mengganggu kebersihan tidur. Tidur siang menunjukkan bahwa Anda tidak mendapatkan tidur malam yang nyenyak, dan tubuh Anda mendambakan lebih banyak waktu tidur. Jika Anda ingin tidur siang, cobalah tidur sedikit lebih awal di malam hari. Jika Anda benar-benar harus tidur siang, jangan tidur siang lebih dari satu jam, dan pastikan tidur siang Anda selesai jam tiga sore.
Perubahan gaya hidup umum lainnya dapat membantu meningkatkan kebersihan tidur Anda. Hindari makanan pedas atau asam setidaknya enam jam sebelum tidur, dan cobalah makan ringan sebelum tidur. Perut yang kosong dapat mengganggu tidur, begitu juga dengan perut yang terlalu kenyang. Selain itu, sindrom refluks asam dapat berkembang jika Anda sering tidur dengan perut kenyang. Rejimen olahraga juga dapat meningkatkan kesehatan umum dan kebersihan tidur Anda: pastikan untuk mengakhiri olahraga berat setidaknya tiga jam sebelum tidur. Jika Anda memiliki banyak stres dalam hidup Anda, cari cara untuk menguranginya, karena stres dapat berdampak negatif pada kemampuan Anda untuk tidur nyenyak.