Beberapa orang merasa sulit untuk tidur sepanjang malam tanpa setidaknya satu kegelisahan atau gangguan yang tidak terduga. Sementara alat bantu tidur yang dijual bebas atau diresepkan dapat membantu mengatasi aspek fisik insomnia, banyak masalah yang membuat sulit tidur bersifat emosional atau lingkungan. Dengan menghilangkan atau mengurangi faktor-faktor lain ini, masih mungkin untuk tidur sepanjang malam tanpa tamasya kamar mandi yang ditakuti pada pukul dua atau kasus mulut kering pada pukul empat. Seringkali kuncinya adalah persiapan yang tepat saat Anda masih terjaga.
Salah satu faktor penting ketika mencoba untuk tidur sepanjang malam adalah menentukan siklus tidur alami Anda dan mengikutinya. Banyak orang mengatur waktu tidur mereka sesuai dengan jadwal kerja atau sekolah, hanya untuk mengetahui bahwa mereka tidak siap untuk tidur selama berjam-jam. Ketika mereka berhasil tertidur, mereka mungkin terbangun terlalu dini atau merasa enggan untuk bangun dari tempat tidur pada waktu yang ditentukan. Jauh lebih baik untuk memasukkan waktu tidur Anda ke jam Anda mulai merasa mengantuk. Jika Anda suka tidur, Anda mungkin merasa lebih siap untuk tidur jika Anda menunggu beberapa jam kemudian untuk waktu tidur. Burung yang lebih awal mungkin ingin tidur lebih awal, daripada mengambil risiko menjadi terlalu lelah dengan begadang untuk menonton program yang terlambat.
Banyak ahli tidur menyarankan untuk mematikan pesawat televisi, radio atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk tidur sepanjang malam. Terlalu banyak stimulasi visual atau audio sesaat sebelum tidur dapat membuat otak Anda aktif selama berjam-jam, yang tidak kondusif untuk tidur yang nyenyak. Untuk tidur sepanjang malam tanpa jam-jam gelisah, Anda harus membuat titik aktif untuk merilekskan pikiran dan tubuh Anda selama jam-jam terakhir hari yang aktif. Berendam lama di bak mandi air panas atau berlatih latihan relaksasi sebelum tidur dapat membantu Anda melepaskan diri dari peristiwa hari itu dan berkonsentrasi untuk mendapatkan istirahat malam yang penuh.
Anda juga harus berusaha untuk mengurangi faktor fisik dan lingkungan yang dapat menyebabkan Anda tidak bisa tidur sepanjang malam. Hindari makan makanan berat atau minum minuman berkafein sesaat sebelum waktu tidur pilihan Anda. Pastikan untuk mengurus kebutuhan kamar mandi seperti buang air kecil sebelum mencoba tidur. Jika ada tetesan di keran atau kerincingan di jendela, itu mungkin tampak semakin keras saat malam semakin larut. Periksa kemungkinan gangguan atau gunakan generator white noise untuk menutupi suara yang tidak menyenangkan. Beberapa orang tidur lebih nyenyak sepanjang malam jika mereka dapat mendengar suara yang familiar seperti kipas angin atau jam. Menghilangkan sepenuhnya semua pemandangan dan suara mungkin kontraproduktif, tetapi menggunakan masker tidur untuk mengontrol isyarat cahaya bisa sangat membantu.
Jika Anda memutuskan untuk menggunakan obat tidur yang dijual bebas atau diresepkan, pastikan untuk membaca dan mengikuti semua petunjuk penggunaannya. Beberapa alat bantu tidur mulai bekerja setelah satu jam atau lebih, tetapi efektivitasnya dapat dikompromikan jika Anda sengaja tetap terjaga setelah meminumnya. Biarkan alat bantu tidur bekerja saat Anda berada di tempat tidur, bukan saat Anda berada di depan layar televisi atau komputer. Jika Anda memilih untuk tidak menggunakan alat bantu tidur, maka Anda perlu meluangkan waktu setidaknya satu jam untuk melepaskan tekanan dari stres hari itu. Jika Anda berhasil mematikan sisi analitis atau pemecahan masalah dari otak Anda dan membiarkan tidur terjadi secara alami, Anda seharusnya dapat tidur sepanjang malam tanpa gangguan dan bangun di pagi hari dengan perasaan seolah-olah Anda benar-benar mendapatkan istirahat yang berarti. .