Mengingat kekhawatiran yang berkembang atas obesitas, banyak orang menyarankan cara-cara di mana orang dapat mengurangi asupan kalori dan mempertahankan berat badan dan pola makan yang sehat. Masalah yang konsisten adalah bahwa banyak orang tidak menyadari ketika mereka makan berlebihan, dan sering meremehkan jumlah dan kandungan kalori dari makanan yang mereka makan. Ini adalah ide yang baik, bahkan jika Anda tidak berjuang dengan masalah berat badan untuk mengetahui apakah Anda makan berlebihan, dan ini dapat dicapai dengan cara yang sangat sederhana.
Cara termudah untuk melacak seberapa banyak Anda makan, dan apakah Anda makan berlebihan, adalah dengan membuat jurnal makanan atau buku harian makanan selama satu hingga dua minggu. Buku harian harus cukup portabel untuk dibawa, karena kebanyakan orang tidak hanya mengonsumsi makanan di rumah. Itu juga harus memiliki cukup ruang untuk menulis tidak hanya apa yang Anda makan, tetapi juga untuk mencatat porsinya.
Misalnya jika Anda menghancurkan seluruh kantong keripik, Anda tidak hanya harus mencatat bahwa Anda makan keripik, Anda juga harus mencatat, berdasarkan bagian belakang kantong, jumlah porsi keripik yang Anda makan. Jika memungkinkan, Anda harus mencatat total kalori yang dimiliki setiap sajian sehingga Anda dapat menghitung informasi ini nanti. Selama satu atau dua minggu perekaman Anda, Anda tidak boleh mencoba mengubah kebiasaan makan Anda, tetapi hanya merekamnya.
Setelah minggu/s rekaman Anda habis, Anda menilai jurnal untuk menghitung kalori. Biasanya, asupan kalori rata-rata untuk wanita dewasa adalah antara 1800-2000 kalori per hari, dan untuk pria sekitar 2300. Anda dapat melihat banyak kalkulator online untuk menemukan rekomendasi kalori spesifik untuk usia, tinggi badan, tingkat aktivitas, dan berat badan Anda saat ini. .
Kadang-kadang Anda bahkan tidak perlu menghitung kalori untuk melihat bahwa Anda makan berlebihan, atau jurnal makanan mungkin menunjukkan fakta bahwa masalah Anda bukanlah seberapa banyak Anda makan, tetapi makanan apa yang Anda pilih untuk dimakan. Misalnya, jika semua kalori Anda berasal dari karbohidrat dan lemak sederhana, asupan protein Anda terlalu rendah, yang berarti Anda akan dengan mudah menambah berat badan. Panduan berikut yang diberikan oleh organisasi seperti Departemen Pertanian AS (USDA) dapat membantu Anda memutuskan apakah Anda makan berlebihan dalam kelompok makanan tertentu, dan makan kurang pada kelompok lain, atau jika Anda hanya makan berlebihan di semua bidang.
Ada beberapa pertanyaan dasar lain yang dapat Anda tanyakan pada diri sendiri jika Anda tidak ingin membuat jurnal makanan. Anda dapat memutuskan terlebih dahulu kapan Anda akan makan. Jika Anda makan di depan TV, atau bahkan sambil membaca, Anda mungkin makan berlebihan. Studi menunjukkan Anda makan lebih sedikit jika Anda memperhatikan proses sebenarnya dari mengonsumsi makanan, seperti mungkin saat makan keluarga. Jika Anda makan larut malam sebelum tidur, Anda mungkin memberi tubuh Anda terlalu banyak bahan bakar saat Anda tidak membutuhkannya. Jika Anda selalu merasa kenyang setelah selesai makan, Anda mungkin juga makan berlebihan, meskipun hal ini juga dapat terjadi jika Anda sangat kurus.
Menentukan apakah Anda makan berlebihan merupakan langkah penting dalam mempertahankan gaya hidup sehat, terutama karena kita dari waktu ke waktu menjadi spesies yang jauh lebih menetap daripada di masa lalu. Ternyata, memperhatikan apa, kapan dan berapa banyak Anda makan mungkin menjadi perhatian penting, dan mencari tahu sekarang apakah Anda makan terlalu banyak dapat membantu Anda menambah tahun hidup Anda, menghindari bentuk penyakit tertentu, dan melawan pertempuran. tonjolan dengan mengatur pola makan.