Gejala sindrom pra-menstruasi (PMS) dapat bervariasi dari sedikit kembung ringan dan seharian menangis, hingga kram parah, sakit kepala, retensi air, dan kemurungan selama berhari-hari. Penting untuk membedakan PMS dari gangguan dismorfik pra-menstruasi (PMDD), yang menyebabkan gejala-gejala ini ke tingkat yang jauh lebih besar dan biasanya mengganggu kemampuan seseorang untuk berfungsi. Perawatan untuk meredakan gejala PMS sangat berbeda dengan perawatan untuk PMDD, dan artikel ini akan berfokus terutama pada perawatan PMS, dan bukan PMDD.
Beberapa wanita dapat dengan mudah meredakan gejala PMS melalui perubahan sederhana dalam diet dan olahraga. Misalnya, kafein cenderung menyebabkan nyeri payudara tepat sebelum menstruasi, dan karena itu harus dihindari jika ini adalah gejala umum. Keluar untuk berolahraga setiap hari, bahkan hanya dengan berjalan kaki 30 menit dapat secara signifikan membantu perubahan suasana hati, karena olahraga meningkatkan kadar dopamin dalam tubuh. Dopamin membantu menstabilkan suasana hati.
Olahraga juga dapat membantu mengurangi gejala seperti kram. Banyak wanita menemukan bahwa menstruasi mereka tampak jauh lebih buruk jika mereka tidak bisa berolahraga. Ini juga dapat mempersingkat periode, karena berdiri tegak, dan memaksakan diri dapat membantu rahim dalam kontraksi yang diperlukan untuk mengeluarkan lapisan rahim yang menumpuk setiap bulan.
Diet untuk membantu meredakan PMS harus kaya karbohidrat kompleks. Jika Anda menjalani diet rendah karbohidrat, Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki gejala yang lebih berlebihan. Studi pada tahun 2006 juga menunjukkan bahwa produk susu mungkin merupakan pilihan yang sangat baik untuk meredakan gejala PMS dari perubahan suasana hati, karena kalsium cenderung membantu menstabilkan suasana hati. Mengurangi asupan lemak jenuh, yang sering terkandung dalam makanan yang mungkin diinginkan wanita selama PMS, dapat meredakan beberapa gejala PMS. Anda juga harus menghindari alkohol, garam, dan makanan tinggi gula. Selain itu, makan beberapa makanan kecil sehari, bukan tiga yang besar dapat membantu mengurangi keinginan mengidam.
Pendekatan lain untuk meredakan PMS adalah melalui perubahan pola makan dan olahraga, dan berbagai obat. Beberapa di antaranya dirancang khusus untuk gejala. Misalnya jika Anda sedang mengatasi sakit kepala, nyeri payudara atau kram, obat pilihan pertama yang terbaik adalah ibuprofen. Jika memungkinkan Anda harus minum ibuprofen sebelum kram dimulai, karena lebih mudah untuk mengontrol rasa sakit sebelum terjadi daripada setelahnya. Untuk wanita yang tidak dapat menggunakan ibuprofen, aspirin adalah pilihan terbaik kedua karena memiliki kualitas anti-inflamasi. Acetaminophen berada di urutan ketiga tetapi mungkin cukup untuk meredakan gejala ringan.
Cara lain untuk mencoba meredakan PMS adalah dengan minum obat berbasis hormon, biasanya disebut pil KB. Ini sering menghentikan gejala pendarahan hebat dan kram parah. Mereka kadang-kadang dapat membantu untuk mengakhiri kemurungan dan sakit kepala juga. Bagi beberapa wanita, meminum pil membuat mereka merasa PMS mereka menyebar selama sebulan, bukan hanya terjadi selama beberapa hari. Meskipun kram mungkin hilang, retensi air, kemurungan, dan sakit kepala mungkin konstan.
Ini benar-benar tergantung pada bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap hormon yang berbeda, dan kekuatan yang berbeda di mana hormon tersedia. Wanita yang memilih rute ini harus memberikannya beberapa bulan sebelum mengambil keputusan, karena efek sampingnya dapat menenangkan. Mengubah ke pil dosis rendah, atau pil mini juga dapat membuat perbedaan dan membantu meringankan gejala PMS. Minum pil tetap harus dikombinasikan dengan olahraga sehari-hari dan pola makan sehat.